Antreman Günlügüm.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ri0st tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.Daha önce definisyon için diet+cardio başladığımı konu ile belirtmiştim.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/definisyon-dietim-73575.html


    -Şimdi ise antreman hakkında veya doğru yanlış nasıl gidiyorum onu sizin gibi değerli bilginler,profesyonal'lerden öğrenmek istiyorum.
    -1.82 boyunda 79 kilo biriyim.

    Öncelikle sorularım:

    Soru:1 Haftanın 6günü 20dk bisiklet, 20dk yürüyüş, 15dk kürek makinası yeterlimidir ? (yağ yakımı için )
    Soru:2 Ağırlık antremanından sonra yapıyorum bi zararı vs. olur mu ?


    ANTREMAN GÜNLÜĞÜ

    1.GÜN

    Bench Press 4x12
    Peck Deck 4x15
    Incline Bench Press 4x12
    Dumbell Fly 4x15
    Dumbell Curl 4x12
    Scott Curl 4x15
    MEKİK 4XMAX
    Alt Mide 4XMAX
    2.GÜN

    D.Machine Presss 4x12
    Dumbell Side 4x15
    Bent Over Side 4x15
    Leg Press 4x12
    Leg Extensions 4x15
    Leg Curl 4x15
    Leg P.Calf Raires 4x15

    3.GÜN
    Lat Machie Pulldown B.N 4x15
    Cable Rowing 4x15
    Dumbell Rowing 4x15
    Close Grip Bench Press 4x12
    Pulldown 4x15
    MEKİK 4XMAX
    Alt Mide 4XMAX

    4.GÜN: OFF (45dk cardio ağırlık antremanı yok. )


    Ve sonrasında RE-TEKRAR.

    Not: Definisyon dönemine girdim, bu yüzden tekrar sayılarını yükseltip ağırlığı azalltım.Son 3'de zorlanacak şekilde.
     
    Son düzenleme: 17 Mayıs 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş