Antreman Günlüğüm

1 ay kullandım bende sonra 1 ay ara verdim baktım ramazan geldi hiç başlamadım

 

Şimdi nasıl kullanacaksın ramazandan sonra

 

Tam emin değilim ama gün içersinde bi ara 5 gram alicagim zamanı farketmez idman öncesi olur , idman sonrası olur hiç farketmez . Çok araştırma yaptım creatine konusunda çoğu kişi hem fikir önemli olan vücuda gerekli olan creatine sağlamak diyorlar zamana pek bakmiyorlar

 

Öyle tabi de creatine in en etkili emilim şekli basit şekerle almak o yüzden ben idmandan sonra basit şekerle alıyordum.

 

Ben su ile alma taraftariyim çünkü onu üzüm suyu , meyve suyu gibi almaya kalksam bana bu nerden baksan haftada 2500-3000 kaloriye gelecektir. Basit şeker olduğu için vucuddan saman alevi gibi sönecek , ondan alacağım kaloriyi daha iyi yollardan daha iyi tabi kendi düşüncem

 

Iftar ;
Tarhana çorbası
Ev makarnasi
400 gram ızgara göğüs tavuk
Artık tatliyi kesiyorum ramazanda yemiyecegim . Bayrama sakliyorum kendimi ))

 

Gitmeden 20 dakika önce Türk Kahvesi
Antreman - sırt kanat - triceps

Hemen sonra
6,7 gram Bcaa
1 ölçek protein

45 dakika sonra
2 parça tavuk ızgara
60 gram light ton balığı
Nizamiyet açısından her hafta daha iyiye antreman daha iyi sonuçlar elde edeceğiz inanıyorum
BOL ŞANS

 

Sahur ;
3 haşlanmış yumurta
Yatarken ;
1 ölçek kazein
5.6 gram glutamin
Yarın görüşmek üzere Kaslı kalın

 

Kazeinin ve wheyin tadları nasıl ?

 

Bi harikalar zevkle içiyorum

 

Ben Sei Max Protein kullanmıştım, tadı yoktu içine ne atarsan onun tadını veriyordu. Şu an Prostar Whey var bu da kötüydü başlarda ama alıştım heralde o kadar baymıyor artık. Ama bitince hayatta çikolatalı toz almam

 

Whey Muz , çilek içine bcaa atınca tadı bozulsada yine güzel 5 üzerinden 3.5 veririm
Kazein çikolata içine glutamine atilsada tadını bozmuyor 5 üzerinde 4.9 o 0.1 puanida ibneligine kırdım

 

Ben de geçen hafta ON glutamine başladım. Kutuyu açtım muz kokusu var

 

Havada Muz kokusu vardı içinde ) afiyet olsun ))

 

Eyvallah

 

Hayırlı cumalar ıftarda görüşmek üzere Kaslı kalın

 

Iftar ;
Tarhana çorbası
400 gram ızgara tavuk
Teflon tavada yağsız patates
Tatlıya sen verdim artık yemiyecegim .
Birde 1 haftadır idman öncesi Türk Kahvesi içiyorum alışkanlık oldu

 

Sonra bütün antrenman kanka çok şiştim ben başımın etini yiyorsun..
Bu gün 9.40 da başlayalım
Herkese selamlar

 

O kadar aç kalıyoruz dayanamıyorum ama bugun ragatim ya ) tamam 9.40

 

Antreman - omuz - calf

Bcaa - protein hemen sonra
30 dakika sonra
200 gram tavuk , yoğurt
Ramazanın son idmanini yaptık hadi hayırlısı hersey bundan sonra başlıyor.