Antreman Günlüğüm

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Anıl OKTA tarafından 27 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Anıl OKTA
    Offline

    Anıl OKTA Üye

    Katılım:
    27 Mart 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay

    Merhaba arkadaşlar ismin anıl tanışma diye bir konu başlıgı bulamadıgım ve size prof. arkadaşlara sormam ve programım hakkında bilgi almam için bu konu başlığı altında bu konuyu açmayı uygun gördüm.
    Arkadaslar daha önce 2 yıl kadar bu sporla ilginedim ve yaklasık olarak 3 yıl ara ardından tekrar antreman ve gelişime 4 aydır devam ediyorum.
    Şimdi sizlere kafamda kalan bir kaç sorum olucak ve sizin bilgilerinize ihtiyacım olucak.
    İlk önce Amino asit alıyorum antremn öncesi ve sonra UNIVERSAL 3001 fakat amino değerleri yüksek olduğu için bana sadece spor sonrası 1 adet almamını onerdiler fakat ben bunun cok az olduğunu düşünüyorum. Daha önce Hardline 3 sonra 3 önce alıyordum. Sizce Ne kadar almalıyıım.
    Dha sonra antreman sonrası yıkım. Arkadaşlar kendime uygun program yazdım. Fakat yazdığım programdan yanlış olan bir seylşer varsa beni uyarabılırmısnz.
    Boyum 170 cm
    Kilo 73
    Kol:36
    Bel ve göğüs u daha sonra ekleyecegim.
    Kullandiğim suplementler Amino 3001 ve musletech nitro
    Antreman Programım;
    1.Gün:
    Omuz:
    -İncline Dumbell Press 4* 12 10 10 8
    -İncline Dumbell Fly 4* 12 10 10 8
    -Decline Deltoid (Dumbell-Dips)
    -Side Leteral Raises 4* 12 10 10 8
    -Front Raises Bar-Dumbell 4* 12 10 10 8
    ***Süper Set***
    -Dips 4* 12 10 10 8
    -Barbell Curl 3* 21
    --Cable Triceps Push Down 4* 12 10 10 8
    --Reverse Barbell Curl 4* 12 10 10 8
    2.Gün
    Göğüs :
    -İncline Dumbell Press 4* 12 10 10 8
    -İncline Dumbell Fly 4* 12 10 10 8
    -Decline Dips 4* 12 10 10 8
    -Flat Dumbell Press 4* 12 10 10 8
    -Flat Dumbell Fly 4* 12 10 10 8
    Ön Kol:
    -Seated Dumbell Curl 4* 12 10 10 8
    -Hummer Curl 4* 12 10 10 8
    -Reverse Barbell Curl 4* 12 10 10 8
    -Concentration Curl 4* 12 10 10 8
    3.Gün :
    Sırt & Kanat :
    -Front Lat Pulldown 4* 12 10 10 8
    -Seated Pulley Rows 4* 12 10 10 8
    -Barbell Rowing(T bar) 4* 12 10 10 8
    -N.Grip Pulldown 4* 12 10 10 8
    Bacak:
    -Hack Squat 4* 15 15 12 12
    -Leg Press 4* 15 15 12 12
    -Leg Extansion 4* 15 15 12 12
    -Leg Curl 4* 15 15 12 12
    4.Gün
    Ön Kol:
    -Barbell Curl 4* 12 10 10 8
    -Hummer Curl 4* 12 10 10 8
    -Scutt Curl 4* 12 10 10 8
    -Concentration Curl 4* 12 10 10 8
    Arka Kol:
    -N.Grip Bench Press 4* 12 10 10 8
    -Cable Triceps Push Up 4* 12 10 10 8
    -Lying Triceps Extansion 4* 12 10 10 8
    -Triceps Dumbell Back 4* 12 10 10 8
     

Sayfayı Paylaş