Antreman günlüğüm.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ali28 tarafından 5 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ali28
    Offline

    Ali28 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. Uzun zamandır program yapmayı planlıyodum. Haftanın 4 günü idmanlarım olduğu için biraz kondisyon ve çeviklik ağırlıklı program yapmaya çalıştım tabi elimden geldiğince :) Şimdi alta yazıyorum programı lütfen önerilerinizi ve tecrübelerinizi esirgemeyin yanlışım varsa söyleyin.İsmini bilmediğin hareketlerin isimlerini kendi kafamdan salladım bilemediğiniz olursa söyleyin :)

    Pazartesi : Bacak Antremanı

    Squad : 4x 30,35,40,45 (5 kg) (Bu arada yanına yazdığım kglar dambılların ağırlığı)
    Split Lunge Jumps : 5x 20,25,30,30,35
    Dumbell Calf Raise : 4x 25,25,35,45 (10 kg)
    Hip Toning(Kalça sıkılaştırma hareketi) : 3x 30,35,40
    İç Bacak : 4x 25,25,30,35
    Alt Karın : 3x 30,30,35

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    Salı : Göğüs + Karın

    Mekik : 5x 30,35,40,45,50
    Dambıllarla geriye mekik : 4x 30,35,35,40 (3+3 kg )
    Sağa ve sola bel hareketi : 5x 35,35,40,45,50 (5+5 kg)
    Dumbell Flyes : 6x 20,25,30,30,35,45 (5+5 kg)
    Bench Press : 5x 30,35,35,40,45 (5+5 kg)
    Şınav : 3x 10,12,15

    ---------------------------------------------------------------------------------------------------

    Cumartesi: Omuz + Sırt

    Barfiks : 5x 3,3,4,4,5
    Ön omuz : 4x 25,30,30,35 (5+5 kg )
    Arka omuz : 4x 25,30,30,35 (5+5 kg )
    Yan omuz : 4x 25,30,30,35 (5+5 kg )
    Trapez : 4x 25,30,30,35 (5+5 kg )
    Dambılları sırta çekme : 5x 20,25,25,30,35 (5+5 kg)

    -------------------------------------------------------------------------------------


    Pazar : Kol antremanı

    Conceration Curl : 4x 30,35,35,45 (5+5 kg)
    Hummer Curl : 5x 30,35,40,40,45 (5+5 kg )
    Barfikste kol çekme : 3x 5,6,8
    Triceps Dips : 4x 25,30,30,35
    Dumbell Kickbaks : 5x 20,25,25,30,35 (5+5 kg)
    Dumbell French : 4x 20,25,35,35


    Bu kadar arkadaşlar.Boyum 1.76 civarı, yaşım 16 kolların ikiside 31 cm,karın 90 cm


    Daha öncede bu tür programlarla çalıştığım için fazla zorluk çekeciğimi zannetmiyorum. Sadece ilk başlarda hamladığım için zor geçer o kadar.



    Şimdiden yorum yapanlara teşekkürler. İyi çalışmalar bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O bench_O
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş