antreman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve crackly tarafından 17 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. crackly
    Offline

    crackly Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    HERKESE SEVGİLER SAYGILAR
    PROGRAMIM AŞAĞIDAKİ GİBİDİR CARŞAMBA CUMARTESİ VE PAZAR DİNLENME GÜNÜDÜR CUMALARI YÜZME..
    ANTREMAN PROGRAMIMI DEĞERLENDİRİRSENİZ SEVİNİRİM..

    pazartesi -GÖĞÜS
    İncline Bench Press 12-10-(2x8)
    İncline Dumbell Fly (2x12)
    İncline Bench Press 12-10-(2x8)
    İncline Dumbell Fly (2x12)
    Dips (2xMax)
    Decline Bench Press 12-10-(2x8)
    Decline Dumbell Fly (2x12)
    *Butterflys (2x15)
    Cable Cross (2x12)

    SALI -TRİCEPS-BİCEPS
    Z Bar Alna İndirme 12-10-8
    Dips (2xMax)
    Close Grip Bench Press 12-10-8
    Triceps Extencion(h5) 2xMax
    Triceps Pushdown mac. 12-10-8
    Reverse(ters) Push Down 2xMax
    Z Barbell Curl 12-10-8
    Dumbell Curl 3x12
    Cable Curls 12-10-8
    Biceps Curl(h6) 3x12
    Arm Curl Mak 12-10-8
    Alternating curl 2x12

    PERŞEMBE-OMUZ SIRT BACAK
    Shoulder Press(H-2) 12-10-8
    Ayakta Db yana açış 2-Max
    Arnolds 2-Max
    Military Press 12-8-4-Max
    Rear Deltoid Fly(L-17) 10-10
    Upright(z bar ceneye) 12-12
    Plate Front Raise(plaka) 3-Max
    Dumbell silkme 3-Max
    Leg press 15-12-10-10
    Squat 15-12-10-10
    Leg extension 15-12-10-10
    Leg Curl(arka) 15-12-10-10
    Calf 3-Max
     
  2. TZOKO
    Offline

    TZOKO Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    GÖĞÜS VE SIRTI AYNI GÜN GİRİP PERŞEMBE GÜNLERİ OMUZ vE BACAK ÇALIŞSAN DAHA İYİ OLABİLİR BAŞARILAR
     
  3. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana da şahsen haftada 3 gün gidilecekse Pazartesi-Çarşamba-Cuma idman yapıp, spliteri de göğüs + biseps, sirt + triseps, omuz + bacak şeklinde yapmak daha mantıklı geliyor.
     

Sayfayı Paylaş