Antreman günlüğüm

Günlük tükettiğim besinleri, antremanlarımı ve bunlar dışındaki bireysel çalışmalarımı notlar halinde yazarak önerilerinizi dikkate almaya çalışacağım. Yaşım 17.
11/10/2015 tarihi itibariyle 1.79 boyunda ve 70 kiloyum.

Spor yapmaya başlayalı iki haftadan fazla oldu. İlk hafta henüz yeni olduğum ve vücudumu sınamak istediğim için on dakikalık kardiyo ile başladım. Hafta boyunca toplam iki gün ara vererek ağırlıklı olarak omuz, arka kol ve ön kol çalıştım. İkinci hafta düzensiz olarak iç ve dış bacak çalışmalarına da başladım, fakat hafta boyunca bunun devamı gelmedi. Yine ağırlıklı olarak ön ve arka kol çalıştım. Bunun yanında göbek eritmeye yönelik egzersizler de yapıyorum.

İlk haftamdan beri neredeyse her gün tükettiğim fast food tarzı yiyecekleri tamamen bıraktım. Yarım yağlı süt tüketmeye dikkat ediyorum. Sabahları iki haşlanmış yumurta tüketiyorum ve çavdar ekmeği tercih ediyorum.

İki gündür yoğunluk nedeniyle ara verdim ve olumsuz hissediyorum. Yarın yüksek ihtimalle çalışmalara devam edeceğim.

 

Neredeyse bir hafta aradan sonra bugün çalışmalara tekrar başladım.

Kardiyodan sonra triceps ve biceps çalışmalarına devam ettim. +15 kg ağırlık ekledim ve zorlandığımı fark ettim. Bu yüzden mide çalışmalarını yarına bıraktım.