Antreman günlüğüm

Merhaba
Fitness ilk başladığım günden beri amacım kilo almaktı hala da öyle. Ama bunu vücut hatlarının belirgin olarak ilerlemesini istediğim belli bi süre devam etti fakat şu anda kilo alımım durdu. Vücut hatlarım belirgin. İlk başladığımda kullandığım program adaptasyon programıydı. 1 ay boyunca her bölgeden temel hareketleri yaparak hazırlandım. Sonra bölgesel programa geçiş yaptım. Herkesinde bildiği gibi her gün bi bölge. yaklaşık 2 ay boyunca onu yaptım. Sonra kuvvet ve hacim programına geçiş yaptım. Haftada 3 gün her bölgeden ikişer hareket. Ve son olarak da tekrar bölgesel bi programa geçiş yaptım. Ama bu bölgesel program aşırı derecede yoğun ve ben faydasını sorgulamaya başladım. Tabi bunların hepsi hocamızın söylemeleriyle gerçekleşiyo. Kafamıza göre bi değişim uygulamıyoruz. Programı 1 buçuk aydır uyguluyoruz. Kesinlikle yorucu.
göğüs günü
bench dumbel press 12-10-8-10-12
bench press 12-10-8-10-12
üst göğüs dumbel press 12-10-10-8
dips 12-12-12-12
dumbel fly 12-12-12-12-12
dumbel plower 12-12-12-12
sırt ve omuzu aynı günde yapıyoruz ben buna anlam veremedim onu da yazıyorum
kanat omuz günü
barfix geniş 10-10-10-10
lat pulldown ense geniş 12-12-12-12
dumbel kanat çekiş 12-12-12
omuz ense press 12-10-8-10-12
omuz ön press 10-10-10-10
omuz yan açış 12-12-12-12-12
cablo ön omuz 12-12-12
omuz ve sırt günü bu kadar kol günü ise arka kol ve ön kolu aynı günde yapıyoruz ve içinde süper set de var
kol biceps triceps
alna press z bar ve dar bench press süper set 10-10-10-10-10
dumbel alna pres ve Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension (ismi bu galiba ) süper set 10-10-10-10
push down ip hızlı 12-12-12-12-12
sıra ön kolda
ayakta düz bar ile 21li 21-21-21-21
dumbel çekiç 12-12-12
cablo dar 10-10-10-10
dumbel curl ayakta 12-12-12
tepe cablo cross 12-12-12

Şu anda yaptığım program bu. Fitness'a başladığım günden beri belirgin gelişmelerim omuz 15cm göğüs 10 bel 8 kollar 5. 6 aylık süreç

Sizlere sorum şu bu program ile istediğim gelişimi (kilo alma ve fit kalma) görebilir miyim? Yukarıda gördüğünüz programı 2 kilo almak isteyen ve 1 zayıflamak ve vücudunu toparlamak isteyen kişi kullanıyor.