Antreman günlüğüm yorumlarinizi bekliyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve UÇAK tarafından 13 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. UÇAK
    Offline

    UÇAK Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalr benim programim bu 1.80 boyundayim ve 98 kg dayim bana yardimci olursaniz yalnis ve doğrular hakkinda yada yol gosterirseniz sevinirim

    1 nci gun ( hareketler 3set 10 tekrar 1 er gun ara ile 14 gune yaydin programi )

    lat machine enseye ve omuz : 17 kg
    incline bench press : 20 kg
    baberll curl : 20 kg
    push down :17 kg
    enseye omuz press . 20 kg
    iç bacak :15 kg

    2 nci gün

    one arn (dumbbell row ) : 20 kg
    flat bench press : 20 kg
    preacher curl : 20 kg
    triceps extension : 10 kg
    omuz yan açma lateral : 5 kg tek dumbel
    diş bacak :17 kg

    3 üncü gün

    barbell bent over row : 20 kg
    flat bench dumbbell press :11 kg tek dumbbel 11 kg
    standing alternate dumbbell curl : 10 kg tek dumbell ağirliği
    close grip bench press : 20 kg
    enseye omuz press . 20 kg
    iç bacak : 15 kg


    4 üncü gün

    lat machine enseye ve omuz : 17 kg
    flat bench dumbbell flyes : 7 kg tek dumbel
    concentration curl :10 kg tek dumbell ağirliği
    barbell extension : 10 kg
    trapez : 10 kg
    diş bacak : 17 kg

    5 inci gun

    one arn (dumbbell row ) : 20 kg
    incline dumbbell fly : 7 kg tek dumbel
    seated alternate curl : 10 kg tek dumbell ağirliği
    dumbell omuz press : 10 kg tek dumbell
    squat (dişbacak ) : 20 kg 5 er tekrar

    6 in ci gün

    barbell bent over row : 20 kg
    incline dumbbell press : 10 kg tek dumbel
    preacher curl : 20 kg
    close grip bench press : 20 kg
    trapez : 10 kg
    diş bacak : 17 kg

    7 inci gun

    lat machine enseye ve omuz : 17 kg
    decline dumbbell press : 10 kg tek dumbel
    baberll curl : 20 kg
    triceps extension : 10 kg
    dumbell omuz press : 10 kg tek dumbell
    squat (dişbacak ) : 20 kg 5 er tekrar



    60 ar mekik her gün
     
  2. UÇAK
    Offline

    UÇAK Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bir allahın kulu fıkır beyan etmezmı
     
  3. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    ÇoK Karmaşık Bir Program hem gereksiz bence birgün göğüs kanat çalış birgünde kol trapez birgünde bacak çalış sadece bütün idmanların en sonunda mekik çalış 4 set 45şer tane idael mesela
     
  4. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    hemen her gün sırt ve göğüs var neasıl bir fayda sağlayacak bu program ve neye yönelik ?
     
  5. UÇAK
    Offline

    UÇAK Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    body ııcn uyguladığım program bır antremanda tum kas gruplarını çalıstırmıs oluyorum ama dedımya sızınlerın fıkrı onemlı benım ııcn yalnısım varsa duzeltın yada ıdael nasıl apabılrıım
     
  6. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    kusura bakma ama bu kadar saçma sapan bir programa bu sitedeki hiç bir allah kulu fikir beyan etmez...


    lütfen yazdıklarımı yanlış anlama bunları tamamen iyi niyetimle söylüyorum;
    sana verebilinecek en iyi tavsiye; eğer ki vucudunun şeklinin değişmesini, belli bir hedefe ulaşmak istiyorsan, bu sporda belli bir seviyeye gelmeden kendi başına program hazırlama, çünkü mevcut bilgi birikimin buna müsade etmez, ortaya böyle saçma sapan,program bile diyemeceğimiz birşey çıkar.
     
  7. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    All body şeklinde çalışma programları var ancak bunlar 2 durumda verilir. 1. si spora başlarken tüm vücudun hamlığını atmak için, çok ağır olmamk üzere. İkincisi ise çok ileri düzeyde fazla antreman yapmaya zaman bulamadığınızda.

    Siz bu gruplardan birinde değilseniz bu programı değiştirin
     

Sayfayı Paylaş