Antreman günlüğüm yorumlarinizi bekliyorum

Merhabalr benim programim bu 1.80 boyundayim ve 98 kg dayim bana yardimci olursaniz yalnis ve doğrular hakkinda yada yol gosterirseniz sevinirim

1 nci gun ( hareketler 3set 10 tekrar 1 er gun ara ile 14 gune yaydin programi )

lat machine enseye ve omuz : 17 kg
incline bench press : 20 kg
baberll curl : 20 kg
push down :17 kg
enseye omuz press . 20 kg
iç bacak :15 kg

2 nci gün

one arn (dumbbell row ) : 20 kg
flat bench press : 20 kg
preacher curl : 20 kg
triceps extension : 10 kg
omuz yan açma lateral : 5 kg tek dumbel
diş bacak :17 kg

3 üncü gün

barbell bent over row : 20 kg
flat bench dumbbell press :11 kg tek dumbbel 11 kg
standing alternate dumbbell curl : 10 kg tek dumbell ağirliği
close grip bench press : 20 kg
enseye omuz press . 20 kg
iç bacak : 15 kg


4 üncü gün

lat machine enseye ve omuz : 17 kg
flat bench dumbbell flyes : 7 kg tek dumbel
concentration curl :10 kg tek dumbell ağirliği
barbell extension : 10 kg
trapez : 10 kg
diş bacak : 17 kg

5 inci gun

one arn (dumbbell row ) : 20 kg
incline dumbbell fly : 7 kg tek dumbel
seated alternate curl : 10 kg tek dumbell ağirliği
dumbell omuz press : 10 kg tek dumbell
squat (dişbacak ) : 20 kg 5 er tekrar

6 in ci gün

barbell bent over row : 20 kg
incline dumbbell press : 10 kg tek dumbel
preacher curl : 20 kg
close grip bench press : 20 kg
trapez : 10 kg
diş bacak : 17 kg

7 inci gun

lat machine enseye ve omuz : 17 kg
decline dumbbell press : 10 kg tek dumbel
baberll curl : 20 kg
triceps extension : 10 kg
dumbell omuz press : 10 kg tek dumbell
squat (dişbacak ) : 20 kg 5 er tekrar



60 ar mekik her gün

 

bir allahın kulu fıkır beyan etmezmı

 

ÇoK Karmaşık Bir Program hem gereksiz bence birgün göğüs kanat çalış birgünde kol trapez birgünde bacak çalış sadece bütün idmanların en sonunda mekik çalış 4 set 45şer tane idael mesela

 

hemen her gün sırt ve göğüs var neasıl bir fayda sağlayacak bu program ve neye yönelik ?

 

body ııcn uyguladığım program bır antremanda tum kas gruplarını çalıstırmıs oluyorum ama dedımya sızınlerın fıkrı onemlı benım ııcn yalnısım varsa duzeltın yada ıdael nasıl apabılrıım

 

kusura bakma ama bu kadar saçma sapan bir programa bu sitedeki hiç bir allah kulu fikir beyan etmez...


lütfen yazdıklarımı yanlış anlama bunları tamamen iyi niyetimle söylüyorum;
sana verebilinecek en iyi tavsiye; eğer ki vucudunun şeklinin değişmesini, belli bir hedefe ulaşmak istiyorsan, bu sporda belli bir seviyeye gelmeden kendi başına program hazırlama, çünkü mevcut bilgi birikimin buna müsade etmez, ortaya böyle saçma sapan,program bile diyemeceğimiz birşey çıkar.

 

All body şeklinde çalışma programları var ancak bunlar 2 durumda verilir. 1. si spora başlarken tüm vücudun hamlığını atmak için, çok ağır olmamk üzere. İkincisi ise çok ileri düzeyde fazla antreman yapmaya zaman bulamadığınızda.

Siz bu gruplardan birinde değilseniz bu programı değiştirin