antreman günlüğüm ve beslenmemdeki yanlışkar

arkadaşlar 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum 1 kez antreman programım değişti 5 aydır aynı programdayım şimdi programımı yazıcam ve beslenmemi yazıcam

2 programım var günü fark etmiyor sıra sıra yapıyorum

1.göğüs-üst göğüs-sırt-kanat-arka kol

2.bacak-arka bacak-omuz-pazu

beslenmede çok yanlışlar yaptığımı düşünüyorum 5 aydır nerdeyse gelişmiyorum herhangi bir toz,ilaç kullanmıyorum

sadece antreman günleri antremandan sonra 4 yumurta 3 beyazı 1 tamı 3 saat sonra 200gr tavuk eti antreman olmadığı günler protein ağırlıklı değilde ne varsa onu yiyorum yoksa çok pahalıya geliyor gıda masrafları bu işi bilen kişilerden yardım istiyorum programımı salon hocamız verdi bu arada

yaş:19

kilo:59

boy:1.70

 

Her ay programını yenilemelisin. Kasları şaşırtarak geliştirebilirsin ancak.