antreman günlüğüm sizce dogru mu hata var mı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve soppar tarafından 28 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    boyum 1.84 kilom 78

    spora 3 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum yani haftada 5 güne denk geliyor.
    1. gün: göğüs + ön kol
    2. gün : kanat + arka kol
    3. gün : omuz + bacak bu şekilde gidiyor

    göğüs hareketleri:
    bench press 4*8
    dumbell press 3*10
    incline bench press 4*8
    butterfly 3*10
    pullower 3*10

    önkol hareketleri:
    barbell curl 4*8
    hummer 3*10
    alternate curl 3*10

    kanat hareketleri:
    sırta çekiş 4*8
    göğüse çekiş 4*8
    cable rowing 3*10
    dumbell rowing 3*10

    arka kol hareketleri:
    dar bench 3*10
    push down 4*8
    lying tricep extensions 4*8

    omuz hareketleri:
    enseye pres 4*8
    dumbell press 3*10
    öne press ( military press) 4*8
    yana açış 3*10
    upright row 3*10

    bacak hareketleri:
    leg ext. 4*8
    leg curl 4*8
    squat 3*8

    ayrıca göğüs ve sırt programında karın çalısıyorum
    hergün 10 dakika bisiklet sürüyorum ve 10 dakika titreten bi makina var ona biniyorum. hareket isimlerinde hata çok olabilir affınıza sıgınıyorum bilgili abilerimden olumlu olumsuz yorum bekliyorum
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş