antreman günlüğüm hakkında yorumlarınız lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve vodkavisne tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vodkavisne
    Offline

    vodkavisne Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    program 3 e bölünmüş bir şekilde 1 gun gıdıp 1 gun dınlenıyorum.2 ay oldu baslayalı

    1.gün
    Göğüs
    (benc pres)4x8
    ınclıne barla pres(4x8)
    dambıl fly (4x8)
    dips veya pullover (4x8)
    KoL
    barbell curl4x8
    pazu sehpasında barbell curl3x8
    alternatif curtl3x8
    2.gün
    omuz
    one açış 4xmax
    yana açış4x max
    düz barla omuza alış 4x8
    arka kol
    one cram dambıl4x8
    makınede arka kol 4x8
    z barla sehpada arkaya tutarak 4x8
    3.gün
    sırt -bacak
    sırta çekiş4xmax
    Stiff-Legged Deadlift4x8
    Seated (Cable) Row 4x8
    bacak
    bacak ıcın squat 4x7 ve dıer aletlerden yapıorum ısımlerını tam bılemıorm
     
  2. vodkavisne
    Offline

    vodkavisne Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ++++++++++++++++++
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Benim tavsiyem yeni baslayan bolumundeki programi takip etmen.
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş