Antreman günlüğüm hakkında yardım

Arkadaşlar merhaba foruma yeni üye oldum. Ben antremanlarımı evde yapıyorum, sadece ağırlıklarım var. Yeterince var. Sırt-kanat çalışmak çok sıkıntılı bir durum ama benim için. Kendime göre bir program hazırladım. Şöyle:

Up Right Barbell Row
Barbell Row
Shrug
T-bar row ama tek tarafa yeterli ağırlık sığdıramamamdan dolayı One Arm Dambell Rowla değiltirdim.
Deadlift
Squat
Barbell Lunge
Sumo Squat
Barbell Kalf Rise

Bacakla aynı gün çalışıyordum, günlerini ayıracağım. Trapez çalışmaları da fazla ama orası da arka bölgemde olduğu için o güne koydum. Sırt kanat için bu program yeterli mi? Neler ekleyebilirim?

Not: Barfiks ekleyemiyorum, barfiks hareketleri hariç

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi