Antreman günlüğüm hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ussaviator tarafından 30 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ussaviator
    Offline

    ussaviator Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kütahya
    Arkadaşlar merhaba foruma yeni üye oldum. Ben antremanlarımı evde yapıyorum, sadece ağırlıklarım var. Yeterince var. Sırt-kanat çalışmak çok sıkıntılı bir durum ama benim için. Kendime göre bir program hazırladım. Şöyle:

    Up Right Barbell Row
    Barbell Row
    Shrug
    T-bar row ama tek tarafa yeterli ağırlık sığdıramamamdan dolayı One Arm Dambell Rowla değiltirdim.
    Deadlift
    Squat
    Barbell Lunge
    Sumo Squat
    Barbell Kalf Rise

    Bacakla aynı gün çalışıyordum, günlerini ayıracağım. Trapez çalışmaları da fazla ama orası da arka bölgemde olduğu için o güne koydum. Sırt kanat için bu program yeterli mi? Neler ekleyebilirim?

    Not: Barfiks ekleyemiyorum, barfiks hareketleri hariç
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş