Antreman günlüğüm ayrıntılı şekilde ...

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Jesse_James tarafından 18 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    ARKADASLAR SPorda 4.ayım dayım. başladıgımda 185 e 65 kıloydumm sımdı 73 kıloyum . ılk aylarda hardlıne gaıner tukettım 73 kıloya kadar sımdı ıse bsn gaıner tuketıyorum . hedef kılo 80 85 arası . spora baslama sebebım kılo almak ve hacımlenmek. antreman programımı hocam degıstırdı ve asagıda sırasıyla yaptıgım tekrar larıyla yazdım .. sizce nasıl normalmı ? bu arada spora 2 gun gıdıyorum 1 gun ara verıyorum yemek duzenım cok ıyı 3 adet saglam ogun 2 adet ara ogun yıyorum artı gaıner tuketıyorum ...

    1. gün göğüs biceps bilek
    -5 dk kosu
    -4x10 sınav
    -4x10 bench press
    -4x10 Incline Bench Press
    -4x10 Butterfly (Pec Deck)
    -4x10 Dumbbell Bench Press
    -4x10 Dumbbell Pullover
    -4x10 Close-Grip Barbell Curl
    -4x10 Two Arm Dumbbell Curls
    -4x10 Preacher Curls
    -4x10 Palms Up Dumbbell Curl
    -4x10 Two Arms Palms Down Dumbbell Curl
    - mekik çeşitli karın hareketleri

    2. gün omuz sırt ve triceps
    -5 dk kosu
    - 4x4 barfıks
    - 4x10 Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    - 4x10 Seated (Cable) Row
    - 4x8 One Arm Dumbbell Rowing
    - 4x10 Machine Deltoid Military Presses
    - 4x10 Behind the neck press
    - 4x10 Front Barbell Raises
    - 4x10 Lateral Raises
    - 4x10 Bench Dips
    - 4x10 triceps kickback
    - 4x10 Straight Bar Triceps Pushdowns
    - mekik çeşitli karın hareketleri

    yorumlara acıgım ... bu ay sonunda resımlerıde eklıyecegım ...
     
  2. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    sizce bu program agırmı ?
     
  3. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    çok ağır bir program antrenmanın 45-60 dakikayı geçmemesi gerekiyor..2 saatten aşağı çıkabiliyomusun salondan?
     
  4. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0

    evet dedııgn gıbı 80 dk falan suruyor sence programı vucut olarak 4 e mı bolsem sımdı 2 ye bolunmus durumda ...
     
  5. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Bu programı uygulamayı düşünüyorum :D çünkü haftada 2 gün gidebiliyorum bedava olduğu için

    ama senin böyle bir derdin yok o yüzden en mantıklısı programı 3 gün e böl
     
  6. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    haha caldın programımı ya aslına bakarsan gogus kol calsıınca yorulmuyorum ılk gun aksıne cok motıve oluyorum ama omuz ve sırt gunu cok zor gecıyor ...
     
  7. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    sana tavsitem göüs kol hareketlerini daha fazla kilolarla yap yoksa fazla gelişim olmaz
     
  8. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    ÖNÜMÜZdekı antremanlarda oyle devam edeyım o zaman agırlık artırayım bugunden ıtıbaren
     

Sayfayı Paylaş