Antreman Günlüğü [Zrgn]

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Zrgn tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zrgn
    Offline

    Zrgn Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salonundaki hocam aşağıdaki programı yazdı. Abartı ya da yanlış birşeyler var mı? Bir tatrışalım.

    PAZARTESİ

    Göğüs (1.Hafta)
    · Dumbbell Bench Press => 3x12
    · Incline Dumbbell Bench Press => 3x12
    · Dumbbell Flyes => 3x12
    · Incline Dumbbell Flyes => 3x12
    ·
    Dumbbell Pullover => 3x12


    Göğüs (2.Hafta)
    · Dumbbell Bench Press => 3x12
    ·
    Decline Dumbbell Bench Press => 3x12
    ·
    Dumbbell Flyes => 3x12
    ·
    Decline Dumbbell Flyes => 3x12
    ·
    Dips => 3x12


    Biceps
    · Hammer Curls => 3x12
    ·
    Barbell Curl => 3x12
    ·
    Concentration Curls => 3x12
    ·
    Single Arm Preacher Curls => 3x12


    Abs
    ·Crunch => 3x50
    ·
    Leg raises => 3x25
    ·
    Parallel Bar Knee Raises => 3x25

    ÇARŞAMBA

    Omuz
    · Lateral Raises => 3x12
    ·
    Dumbell Upright Row => 3x12
    ·
    Front Dumbell Raises => 3x12

    Sırt
    · Lat Pulldown => 3x12
    ·
    Row => 3x12
    ·
    Hyperextensions => 3x12
    ·
    Pull Up => 3x12

    Triceps
    · Lying Triceps Extensions => 3x12
    ·
    Triceps Pushdowns => 3x12


    CUMA

    Bacak
    · Leg Curl => 3x12
    · Leg Extension => 3x12
    · Leg Press => 3x12
    · Seated Calf Raises => 3x12

    Abs
    · Crunch => 3x50
    · Leg raises => 3x25
    · Parallel Bar Knee Raises => 3x25
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2012
  2. vkonuralp
    Offline

    vkonuralp Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz gününde hiç press yok press olmadan nasıl büyüteceksin kası arnold press , dumbell press , military press bunlardan birisni eklemelisin. Biceps'e gelince Concentration curl ı çıkarabilirsin daha çok tepe yapmak için kullanılır ne kadar geçmişim olduğunu bilmiyorum eğer yeniysen onu çıkarabilirsin 3 hareket yeni bir spordcuya yeterlidir. Triceps de eksik onun yanına dips veya close grip bench press ekleyebilirsin
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş