Spor salonundaki hocam aşağıdaki programı yazdı. Abartı ya da yanlış birşeyler var mı? Bir tatrışalım.
PAZARTESİ
Göğüs (1.Hafta)
· Dumbbell Bench Press => 3x12
· Incline Dumbbell Bench Press => 3x12
· Dumbbell Flyes => 3x12
· Incline Dumbbell Flyes => 3x12
· Dumbbell Pullover => 3x12
Göğüs (2.Hafta)
· Dumbbell Bench Press => 3x12
· Decline Dumbbell Bench Press => 3x12
· Dumbbell Flyes => 3x12
· Decline Dumbbell Flyes => 3x12
· Dips => 3x12
Biceps
· Hammer Curls => 3x12
· Barbell Curl => 3x12
· Concentration Curls => 3x12
· Single Arm Preacher Curls => 3x12
Abs
·Crunch => 3x50
· Leg raises => 3x25
· Parallel Bar Knee Raises => 3x25
ÇARŞAMBA
Omuz
· Lateral Raises => 3x12
· Dumbell Upright Row => 3x12
· Front Dumbell Raises => 3x12
Sırt
· Lat Pulldown => 3x12
· Row => 3x12
· Hyperextensions => 3x12
· Pull Up => 3x12
Triceps
· Lying Triceps Extensions => 3x12
· Triceps Pushdowns => 3x12
CUMA
Bacak
· Leg Curl => 3x12
· Leg Extension => 3x12
· Leg Press => 3x12
· Seated Calf Raises => 3x12
Abs
· Crunch => 3x50
· Leg raises => 3x25
· Parallel Bar Knee Raises => 3x25
Son düzenleme: 2 Temmuz 2012