Antreman günlüğü yardim ??

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve efervan tarafından 8 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Bulk dönemindeyim . 12 8 10 6 piramiti yapiyorum her harekette. Evde yaptigim için böyle çikardim. Fazla veya yanlış olan nelerdir şimdiden teşekkürler

    1.Gün gögûs biceps
    2. Omuz arka kol
    3. Sırt bacak

    Göğüs
    Inciline bench press
    Incıline dumbell press
    Dumbell press
    Bench press
    Dumbell pullover

    Biceps
    Barbell curl dar tutuş
    Preacher curl
    Hammer curl

    Omuz
    Behind neck press
    Ön neck press
    Lateral raise
    Seated dumbell press

    Arka kol
    Dumbell french
    Dumbell kickback
    Lying tricep extension
    Seated overheadbarbell extension

    Sırt kanat
    3x max barfiks
    Barbell bent over row
    One arm dumbell


    Bacak forumdaki egsersizler
    Karın için 8 dk programi
     
    efervan, 8 Şubat 2014
    #1

Sayfayı Paylaş