ANTREMAN Günlüğü II

1. Gün
Gögüs
İncline dumbell bench press
İncline dumbell fly
Dumbell bench press
Dumbell fly
Butterfly

Ön Kol
Dumbell curl
Z bar curl
Hammer curl

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---

2. Gün
Omuz
Dumbell shoulder press
Lateral raises
Front raises
Rear delt

Arka Kol
Push down
Triceps extensions
One arm reserve push down
One arm dumbell triceps extention

 

3. Gün
Bacak
Leg press
Leg curl
Leg extensions

Sırt
Lat pulldowns
Seated rows
Upright rows

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---

arkadaşlar yorumlarınızı,önerilerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.

 

OTE="Alfonso_, post: 1033947, member: 143723"]Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.[/QUOTE]

Çok teşekkür ederim baska önerisi olan var mi

--- Mesaj birleştirildi, 8 Kasım 2015 ---

Bu arada 1.83 boy 70kiloyum
Kilo alma ve hacim amacıyla spor yapıyorum. Zayıf olduğum için karın hareketlerini daha sonraki evreye bıraktım

 

ilanım günceldir yorumlarınızı beklıyorum

 

Omuz hareketleriyle ilgili yorumlarinizi bekliyorum

 

upupupupup

 

karın hareketlerini her antrenman sonrası yapabilirsin bence sıkıntı olmaz

--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2015 ---

omuz hareketleri güzel devam et