ANTREMAN Günlüğü II

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve mertt1903 tarafından 7 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün
    Gögüs
    İncline dumbell bench press
    İncline dumbell fly
    Dumbell bench press
    Dumbell fly
    Butterfly

    Ön Kol
    Dumbell curl
    Z bar curl
    Hammer curl
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---
    2. Gün
    Omuz
    Dumbell shoulder press
    Lateral raises
    Front raises
    Rear delt

    Arka Kol
    Push down
    Triceps extensions
    One arm reserve push down
    One arm dumbell triceps extention
     
    Son düzenleme: 7 Kasım 2015
  2. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3. Gün
    Bacak
    Leg press
    Leg curl
    Leg extensions

    Sırt
    Lat pulldowns
    Seated rows
    Upright rows
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---
    arkadaşlar yorumlarınızı,önerilerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.
     
  4. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    OTE="Alfonso_, post: 1033947, member: 143723"]Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.[/QUOTE]

    Çok teşekkür ederim baska önerisi olan var mi
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Kasım 2015 ---
    Bu arada 1.83 boy 70kiloyum
    Kilo alma ve hacim amacıyla spor yapıyorum. Zayıf olduğum için karın hareketlerini daha sonraki evreye bıraktım
     
  5. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ilanım günceldir yorumlarınızı beklıyorum
     
  6. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz hareketleriyle ilgili yorumlarinizi bekliyorum
     
  7. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    upupupupup
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    karın hareketlerini her antrenman sonrası yapabilirsin bence sıkıntı olmaz
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2015 ---
    omuz hareketleri güzel devam et
     

Sayfayı Paylaş