Antreman Günlüğü (hacime yönelik)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Scoobz tarafından 18 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Foruma 5 mart 2009da üye olmuşum, foruma üye olduğum süreler evde spor yapıyordum bir süre sonra spor salonuna basladım ve ara vere vere ortalama 6-7yıldır fitness yapmışlığım var (kısa bir süre zarfıda muay thai yaptım bu 6yıl içerisinde ''5-6 ay'' kadar )

    Şuan ki güncel antreman günlüğüm;
    pazartesi; göğüs
    salı: biceps & triceps
    çarş: boş
    perşembe; sırt + omuz
    cuma:bacak
    cumartesi: biceps & triceps
    pazar:boş

    Haftalık antreman günlüğüm böyle.
    Minimum antreman süresi; 25dakika
    Maximum antreman süresi; 1 saat

    Hareketleri her hafta farklı şekilde değiştiriyorum,
    3er set 4hareket yada 3er set 3hareket kas grubuna göre değişmekte.
    Tekrar sayılarım sete göre 12-6 arası değişmekte.

    tavsiyeleriniz var mı?
     

Sayfayı Paylaş