antreman günü ve normal günlerdr beslenme nasıl olmalı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tilos58 tarafından 6 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tilos58
    Offline

    tilos58 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:180 kilo:70 yaş:18
    5 aydır bu sporla ilgileniyorum.fakat antreman günlerinde nekadar çok karbonhidrat kalori aliyorsam aynisini antreman yapmadigim gunlerdede aliyorum bu yüzdende yağ oranim %11 den %12 cikti antreman yaptimiz ve yapmadimiz gunlerde enerji olarak nekadar karbonhidrat almaliyim.
     
  2. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein yağ karbonhidrat ihtiyacını hesaplayıp, her gün bunlara göre beslenmen yeterli olur. Off gününde bile almalısın ama gerekli değeri. Ayrıca kendi yaptığım bir şey "bacak antrenmanından sonra daha çok protein almaya çalışıyorum" neticede büyük kas

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. byfıtnees
    Offline

    byfıtnees Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bir sporcunun günlük alıcağı karbonhıdrat mıktarı 3 X kılosuna eşittir yıne aynı şekılde alıcağı proteın 2x kılosuna eşittir
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    off günlerde daha az kaloriye ihtiyaç duyar vücut , zira antrenman da ekstradan kalori harcamak demek. ben genelde 300 kalori daha az yiyorum boş günlerde.
     
  5. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantıklı bir yaklaşım zira her gün besin değerlerini almak lazım dedim ama off günümde yarısını bile aldığımı sanmıyorum

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Off gunde zayif beslenmek pek dogru bir yaklasim degil. Ertesi gun recoverynin en onemli gunu biliyorsunuz.

    Zeppelin in dedigine yakin ben de 250 olarak hesapliyorum agirlik antremanini. Kardiyo da yapiyorsan bu rakam degisir. Her halukarda bazal metabolizma hizinin ustunde kalmak lazim. Altina indigin zaman deprem basliyor. Tecrubeyle sabit

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    SmartEolution bunu beğendi.
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kalori kesiminden bahsettiğim sanılmasın. yani atıyorum antrenman günü 3 bin kaloriye ihtiyaç duyuyor vücut sabit kiloda kalmak için , bulk sırasında da ekstra 500 kalori koyuyorsunuz diyelim , off günde 3200-3300 civarı yemek yeterli olur.
     
  8. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben günlük protein, karbonhidrat ihtiyacımı hesapladım, ona göre yeme düzenim var, artık nasıl denir refleks gibi ona uygun yiyorum
    Önceden çok takardım ama bu kadar takmadan da gelişiminin olduğunu gördüm
    Kendimde ve çevremdekiler de
    Ama bilinçli ve doğru bir şekilde beslenmek kesinlikle gerekli

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş