ANTREMAN GÜNLÜĞÜM ( omuz geliştirmeye ve yağ yakımına yönelik )

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve highero tarafından 18 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. highero
    Offline

    highero Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    AZÖNCE KENDİ İMKANLARIMLA YAZDIM BU PROGRAMI SİZCE Bİ EKSİĞİ VARMI ARKADAŞLAR YARDIMCI OLABİLİRMİSİNİZ ? :)



    pazartesi = omuz + 4 set squat 20 dk bisiklet
    salı = gögüs kol + 20 dk bisiklet
    çarşamba = bacak + bacak antremanından halim kalırsa 20 dk bisiklet [​IMG]
    persembe = sırt + arka kol 20 dk bisiklet
    cuma = omuz + 4 set squat + 20 dk bisiklet
    cumartesi = gögüs kol + 20 dk bisiklet





    Kullandığım Supplenmentler ve Vitaminler

    gaspari aminomax800
    xtend bcaa
    gaspari glutamin
    gaspari creatin
    qnt metapure whey protein
    +
    benexol b12
    magnezyum
    c vitamini
    zinco


    Beslenme programım :
    öğün öğün yazmıyorum gün içinde yediklerim fix olarak bunlar


    makarna 267 kcal (200 g)
    yeşil mercimek 241 kcal (300 g) veya haşlanmış nohut
    tavuk 495 kcal (300 g)
    yumurta 385 kcal (250 g)
    badem 150 kcal (25 g) 1 avuç
    kuru üzüm 106 kcal (35 g) 1 avuç
     

Sayfayı Paylaş