antreman değişikliği

ben 2 aydır flexor un forumda verdiği programa paralel bir programla çalışıyorum.fakat malum dersler ve diğer işlerden dolayı 2 günde bir antreman yapma işi yalan oluyor.2 grp halinde çalıştığımdan omuz-arka kol-sırt üçlüsünü salı çalışmışsam bi dahakine diğer salı çalışabildiğim bile oluyor ve bu bende iyi gelişemediğim hissi yaratıyor.sizce bi grubu haftada bir çalışmak az mıdır? yoksa 3omuz,3 ğöğüs,2 kol,1sırt hareketini içeren tek bir antreman yapsam dahamı iyi olur bu durumda??