Antreman düzenimde sıkıntım ve gelişimim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Beyler yaklaşık 4 aydır bb yapıyorum ama fazla bir gelişim sağladığımı sanmıyorum ilk başladığımda ölçülerim şimdikiler ve antreman programımı vericegim
    ilk başladığımda : kol :29 omuz:103 göğüs:85 kilo:72 boy:1.67
    şimdi :kol:32.5 omuz:106 göğüs:89 kilo:70 boy: 1.69

    programım 1. gün göğüs ve kanat = fly bench press , bench press , bir tane daha hareket vardı ismini hatırlamıyom ama kelebek deniyordu , arkaya çekiş öne çekiş mideye çekiş yapıyorum
    2. gün bacak ve omuz : seated dumbell press , yana açma , front raises , leg press , leg curl , leg extansion
    3. gün arka ve ön kol : hummer curl ,barbell curl , bide sehbada oturup 45 dereceyler dumbell curl du, french dumbull press , one arm dumbell press bide makinede alta dogru bir hareket vardı
    bu ay kazein kullanmaya başladım bide 3. aydan sonra 1 ay ara vermiştim bide arkadaşlar kasların olduğu bölgelerde çok yağlanma bunlar nasıl geçer yardım ederseniz sevinirim .
     
  2. Q6u7
    Offline

    Q6u7 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelike program sistemin yanlış ve kilo almadan kas yapman mümkün değil.
     
  3. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    4 ayda çok az bir gelişme olur zaten sözünü etmeye değmez o gelişme kolun 29 dan 32.5 a 4 ayda çıkacagını zannetmiyorum büyük ihtimalle ölçümde biraz yanlıslık yapmıssındır. Antreman sistemin yanlıs eger hacimlenmek istiyorsan her bölgeyi farklı günlere yay gögus , bacak , sırt ve omuz bunlar aynı gün çalışma triceps ile biceps i aynı gün çalışabilirsin sorun yok. Kendine forumdan düzgün bi antreman bulmanı öneririm çok yanlıslar var. Eğer bi supplement kullancaksanda whey protein tozu öneririm.
     
  4. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    beyler öncelikle bu programı ben hazırlamıyom ordaki hocam hazırlıyor herkeze farklı farklı bide zaten kolum 32.5 eminim ben bizim salonda gerçekten diyorum çocuk başlangıc 29 kol ölçüsü 3 ay sonra 35 oldu sadece whey protein kullanmıstı
     
  5. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    4 aydır çalışıyorsan belli bir kondisyona sahipsindir ve artık tek bölge için 4-5 hareket rahat girebilirsin o yüzden antrenmanda tek bölge daha mantıklı olur, tek bölgeyi(büyük kas grupları) 4-5 hareketle verimli bir şekilde çalışır ve iyi beslenirsen kesinlikle sonuç alırsın, başarılar.
     

Sayfayı Paylaş