antreman aralarında YOGA yapmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve acempusat tarafından 17 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. acempusat
    Offline

    acempusat Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar araştırmalarım sonucunda elde ettiğim güzel bir bilgiyi sizinle paylaşmak istiyorum. 1 gün antreman 1 gün dinlenme rutininde dinlenme günlerinde yapılan 1 yoga kürü(kür diyorum çünkü kansere bile iyi geldiği bilimsel araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır ayrıca nefesi düzenler beyni dinlendirir) vücutta şu faydaları sağlar:

    kardiovasküler çatıyı güçlendirir
    beyni dinlendirir
    kasların esnemesini dolayısıyla uzamasını hacim kazanmasını sağlar
    vücuttaki yağları yakar
    vucudunuzu daha iyi tanımanızı sağlar
    bağışıklık sistemini güçlendirir
    omurganın ve diğer kemiklerdeki asimetriyi düzeltir... vb. gibi birçok yararı vardır.

    Ancak kültürümüze ters olan bu asanaları(hareketler dizisi) yapıyorum demek insanları her zaman şaka yapmaya teşvik ettiği için insanlar (özellikle erkekler) bu faaliyeti yapmaktan kaçınır. oysa binlerce yıllık bir birikimin eseri olan yoga tüm dünyada profesyonel fitnessçılar tarafından bile yapılmaktadır.

    salona gitmenize gerek olmayan evde kolaylıkla yapabileceğiniz yoga çabuk da öğrenilebilen bir spordur(spor diyorum çünkü dini felsefesi beni ilgilendirmiyor) size başlangıç seviyesi için birkaç asana önereceğim. bu asanalar(hareketler) yogaya başlayanların en az 2 ay uygulaması gereken hareketlerdir. hareketlerin orjinal isimlerinin listesini veriyorum.

    No.
    Asana / Yoga teknikleri
    1
    Hasta Sanchalan Types 1, 2, 3 (kol hareketi)
    2
    Pada Sanchalan Types 1, 2, 3 (bacak hareketi)
    3
    Janu Sanchalan Types 1, 2 (diz hareketi)
    4
    Skandha Sanchalan Types 1, 2 (omuz hareketi)
    5
    Datta Mudra (boyun hareketi)
    6
    Brahma Mudra (boyun hareketi)
    7
    Kantha Sanchalan (boyun hareketi)
    8
    Shavasana (ceset duruşu)
    9
    Swastikasana (en temel hareket)
    10
    Sukha Pranayam (derin nefes)
    11
    Tadagasana (göl duruşu)
    12
    Vajrasana (yıldırım duruşu)
    13
    Janu Hastasana (eller dizde duruş)
    14
    Hasta Shirasana (eller çenede duruş)
    15
    Sahajahasta Bhujangasana Ek Pad (kobra duruşu)
    16
    Sahajahasta Bhujangasana Ek Pad (kobra duruşu)
    17
    Sahajahasta Bhujangasana (kobra duruşu)
    18
    Adhvasana (yüz yerde duruş)
    19
    Makarasana (timsah duruşu)
    20
    Sulabha Pawanmuktasana Ek Pad (1 bacak)
    21
    Sulabha Pawanmuktasana Dwi Pad (2 bacak)
    22
    Tadagi Pranayam (kolay abdominal nefes)
    23
    Ardhachakrasana 1, Ardhachakrasana 2 (yarım dönme)
    24
    Anantasana 1, Anantasana 2 (lord vishnu hareketi)
    25
    Parvatasana (dağ duruşu)
    26
    Vrikshasana (ağaç duruşu)
    27
    hazırlık hareketleri
    28
    Uttanpadasan (iki bacak)
    29
    Uttanpadasan (bir bacak)
    30
    Shalabhasan (yarım)
    bunların yapılış şekillerini(resimli) dilerseniz verebilirim saygılarla bench_O
     
    Rpac ve Danny Boy bunu beğendi.
  2. Sabırsız
    Offline

    Sabırsız Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Esnemek güzeldir ben antreman öncesi ve sonrası esnerim vucudu yumuşatır
     
  3. acempusat
    Offline

    acempusat Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    olay sadece esneme değil kan dolaşımının kasların yapımına daha çok yardımcı olması ve ayrıca yağ yakımı, kafanın boşaltılması tabiri caizse
     
    elipina bunu beğendi.
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben haftanın 6 gunu agırlık ve kardıyo yapıyorum

    3 gunu yoga 3 gunu ıse pılates yapıyorum sabahları

    bence cok cok ıyı gelıyor en onemlısı konsantrasyonu arttırıyor
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yoga meditasyon,rahatlama olarak kullanılabilinir...ancak "yoga "yapanlar sağlıklı ve uzun yaşarlar anlamına gelmez...neticede, böyle bi şey mevcut değil...)

    bu ayrım çizgisinin çok iyi konması gerekir...
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş