3ay fitness yaptım haftada 3gün Göğüs. Ön kol Omuz.arka kol Sırt.bacak Bu şekil yaklasik 1.5saate antrenmanım bitiyordu hocanın tavsiyesiyle haftada 6 gün her gün ayrı bölge ama her bölgede Fazla agırlık 14 12 10 8 tekrar 4 5 hareket le yarımsaat te bitiyor bana mantıksız geliyo diğer 3 günlük Program aynıydı bence Hoca az hareket cok ağırlık daha iyi diyor yorulmuyorum bile antrenman hemen bitiyor
