Antreman öncesi

Antreman öncesi yani ağırlık çalışması öncesi ısınmak için hangi hareketleri yapmalıyım böyle bi konu açılmışsa linkini verebilir misiniz ? Eğer yoksa söylermisiniz neler yapmam gerekir ? weightlifter

 

Isınmak için çalışılacak bölgeye kan akışı sağlanmalı ve kaslar daha ağır kilolara hazırlanmalıdır. Örnek vermek gerekirse 100kg bench press ile direk göğüs çalışmak yüksek ihtimalle omuz tendonlarında yırtılmalara sebep olacaktır. Bunun için sakatlanmaya karşı o bölgeleri düşük kilolarla 15-20 tekrar gibi ısıtmak yararlı olacaktır. Bunun dışında vücutta genel bir halsizlik veya kırgınlık varsa 3-5 dakika koşu veya bisiklet tüm vücudu ısıtacağı için yararlı olabilir. Ayrıca esneme hareketleride tendonlar için yararlıdır. Ama burda önemli olan statik değil dinamik esneme yapılmalıdır. Statik esneme kası yorar ve ağırlık çalışmanızı negatif etkiler. Statik esnemeye örnek ayak parmaklarını tutup beklemeye verebiliriz. Dinamik esneme de ise temel mantık kası sabit bir şekilde germek değilde gerip serbest bırakıp tekrar germe şeklindedir. Bunu antreman sonrası da yaparsanız kaslarınızda ertesi günlerde daha az ağrı hissedersiniz.

 

draft gerekenleri belirtmiş zaten ..bende eklemek isterimki ; idman öncesi daha esneme hareketlerini bile yapmadan önce 10 dk kros yararlı olacaktır.Ben şahsen hiç aksatmadım bu güne kadar...