Antreman öncesi yemek ??

herkese merhaba ,

cevaplar için şimdiden çok tşk ederim ,

ben iş çıkışı evde spor yapmaya başladım , salona gidemiyorum şimdilik , fakat sormak istediğim şey antreman öncesi yani eve vardığımda tabii aç oluyorum ve spora başlamadan önce en azından az çorba ve yanında balıklı salata veya tavuklu salata yiyorum yani hafif birşeyler ,

bunları yedikten yaklaşık 1 saat sonrada spor yapıyorum evde 20-25 dk kardiyo bisikletiyle ve sonrasındada ağırlık çalışması ..

sormak istediğim şey antreman öncesi mi yemeli , sonrasındamı ??
yaptığım şey yanlışmı ?

bilgi verebilirseniz çok sevinirim .

çok tşkler

 

antremandan bir saat önce yediklerini antremana kadar sindirebiliyorsan, antremanda performansını etkileyecek bir şişkinlik yaşamıyorsan sorun yok. ama 1 saat gibi kısa bir süre çorba(karbonhidrat)+tavuk(protein) karışımını sindirmek için yeterli olmayabilir.

bence spor öncesi için 4-5 yumurta beyazı yiyebilirsin bunun yerine. ya da enerji istiyorum diyorsan sadece 1 muz. ya da işte yiyip eve kadar biraz daha zaman kazanabilirsin. miden daha boş bir şekilde antremana girdiğinde performansının arttığını göreceksin.

 

cevabınız için tşkler ..

4-5 yumurta beyazımı ? hımm bunu yiyebileceğimi bilmiyordum açıkcası , deneyeceğim tşkler .
peki antreman sonrası ne yapmalı , hiç bişey yememelimi yani? sadece 1 muz veya yumurta beyazıyla uzun süre aç kalınmış olmazmı sizce?

maalesef işte bişeyler yeme şansım yok , o nedenle eve aç geliyorum işte ..

 

Sadece yumurta beyazını, mümkünse haşlanmış olarak, alırsan, beraberinde yağ ve karb almadığın için midede sindirimi daha kısa sürecektir. böylece şişkinlik yaşamazsın.

antreman sonrası da bir bardak meyva suyu ve sonrasında da tavuk ya da balık ve salata yenebilir.

kilo vermeyi amaçlıyorsan, geç saatte çok fazla karb tüketmeni önermem. antreman sonrasında çorba da içebilirsin biraz.

 

çok fazla değil ama yinede bi 4-5 kilo vermeyi istiyorum evet , o zaman antreman sonrası salata yiyeyim ben , antreman sonrası yemeyi kendimce yanlış sanıyordum açıkcası cevabınız çok iyioldu tşkler..

amacım kilo vermekten çok sıkılaşmak aslında ( tabii bu gitmesi gereken 4-5 kilodan sonra ) , yumurta beyazının da böyle bir özelliği var sanırım değilmi?

 

sıkılaşmak için protein alımı önemli. yumurtanın elbette faydası olur. antreman sonrası da salatayla bir miktar tavuk ya da balık bu amaca hizmet eder.

 

değerli cevaplarınız için çok tşk ederim , sizler sayesinde çok şeyler öğreniyoruz ..

 

Antrenmandan sonra sadece tavuk artı meyve suyu içsem yeterli olur mu? Kilo vermek istiyorum.

 

antremandan hemen sonra için diyorsan tavuğun sindirimi uzun sürer. whey + meyve suyu uygundur.

 

Whey protein tozu oluyor değil mi? Protein tozu benim için erken galiba daha 1 ay oldu. Artı zararlı değil mi?

 

o zaman meyve suyu + lor

 

Sindirimi daha kolay . Peki tavuk, yumurta yemesem her gün lor peynir, ton balığı yesem olur mu?

Ben sabah 4 yumurta artı lor, öğle ton balığı , ara öğün lor , akşam tavuk yiyorum.

Bu besinleri her öğün kaç gram almalıyım? Protein hesabı kilo * 2 gram / 4 ?

Sizin verdiğiniz programa bakıyorum. Akşam karbonhidrat yok. Ben akşamları pilav yiyorum o yüzden kilo aldım galiba. Şimdi ben akşam sadece protein almalıyım değil mi?

 

protein hesabı forumda en az 500 kez yazılmıştır.

beslenme şeklini değişken tutmanı tavsiye ederim. hep aynı şeyler doğru değil.

gece yatmadan 4-5 saat önce karbı kesmek idealdir.

 

Akşam karbonhidrat almayacağım o zaman. Antrenmandan 21:30 da geliyorum.

Forumda okudum protein kilon * 2 .karbo * 4 , bunu esasen kilo vermeye odaklı beslenme için sormuştum. Örneğin 88 * 4 352 gr Ben günde 3 sefer karbo alımı yapıyorum yaklaşık 270 gr akşam yemeyi keseceğim.

 

karb alımı amaca göre değiştirilebilir. sen verilen standardı uyguladığında yağlanıyorsan, karbı biraz düşürürsün.

 

Evet bunu öğrenmek istedim normalin altında aldığım halde kilo veremedim. Karbo alımını günde iki sefere indireceğim 13:00 ve 17:30 bu durumda bile çok şişlik hissediyorum. Ton balığının sindirimi çok kolay ondan çok memnunum da yulaf ezmesi şişiriyor. Tavuk bu havalarda rahatsız ediyor.

 

forumu incelediğim kadarıyla spordan önce yumurta yenmesi gerektiğini yazmış herkes ama ben yumurta yemiyorum hiç sevmediğim bir besin. onun yerine ne yiyebilirim acaba

 

Spordan yaklaşık 2-3 saat evvel değişik peynir çeşitleri ve beyaz peynir rahatlıkla tüketilebilir.

Onun yanında elma püresi ve değişik meyve püreleri, esmer pirinç, kabuklu yulaf, gibi kaynaklar tüketilebilir.

Özellikle insulini çok yavaş arttiran kaynakları

Fermente süt ürünleri ile beraber almanız iyi bir antreman yapmanızı sağlar.

Özelliklle peynir çeşitleri işinizi görür.

 

biryerlerde yumurtanın anne sütüne en yakın doğal gıda olduğunu okumuştum.
ne yapın edin, yumurtayı tüketmeye bakın.

 

merhaba ben spora yeni başladım sayılır kg vermek ve o kg da sabit kalmak istiyorum. neredeyse 20 kg vermem gerekiyor. vücut yağ kitlem yüksek. başınız baya kalabalık anlaşılan tecrübenizden faydalanmak isteyen benim gibi arkadaşlar çok ve bende utana sıkıla soruyorum artık, acaba bu yağlardan kurtulabilmem için nasıl beslenmeliyim neler tüketmeliyim gün içinde ya da sporumu etkileyecek yağ yakımını hızlandıracak yardımcı olursanız çok sevinirim