Antreman öncesi yemek ??

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve ebruka2005 tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ebruka2005
    Offline

    ebruka2005 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    herkese merhaba ,

    cevaplar için şimdiden çok tşk ederim ,

    ben iş çıkışı evde spor yapmaya başladım , salona gidemiyorum şimdilik , fakat sormak istediğim şey antreman öncesi yani eve vardığımda tabii aç oluyorum ve spora başlamadan önce en azından az çorba ve yanında balıklı salata veya tavuklu salata yiyorum yani hafif birşeyler ,

    bunları yedikten yaklaşık 1 saat sonrada spor yapıyorum evde 20-25 dk kardiyo bisikletiyle ve sonrasındada ağırlık çalışması ..

    sormak istediğim şey antreman öncesi mi yemeli , sonrasındamı ??
    yaptığım şey yanlışmı ?

    bilgi verebilirseniz çok sevinirim .

    çok tşkler
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan bir saat önce yediklerini antremana kadar sindirebiliyorsan, antremanda performansını etkileyecek bir şişkinlik yaşamıyorsan sorun yok. ama 1 saat gibi kısa bir süre çorba(karbonhidrat)+tavuk(protein) karışımını sindirmek için yeterli olmayabilir.

    bence spor öncesi için 4-5 yumurta beyazı yiyebilirsin bunun yerine. ya da enerji istiyorum diyorsan sadece 1 muz. ya da işte yiyip eve kadar biraz daha zaman kazanabilirsin. miden daha boş bir şekilde antremana girdiğinde performansının arttığını göreceksin.
     
    ADANALI1980 ve 'Quantum' bunu beğendi.
  3. ebruka2005
    Offline

    ebruka2005 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    cevabınız için tşkler ..

    4-5 yumurta beyazımı ? hımm bunu yiyebileceğimi bilmiyordum açıkcası , deneyeceğim tşkler .
    peki antreman sonrası ne yapmalı , hiç bişey yememelimi yani? sadece 1 muz veya yumurta beyazıyla uzun süre aç kalınmış olmazmı sizce?

    maalesef işte bişeyler yeme şansım yok , o nedenle eve aç geliyorum işte ..
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece yumurta beyazını, mümkünse haşlanmış olarak, alırsan, beraberinde yağ ve karb almadığın için midede sindirimi daha kısa sürecektir. böylece şişkinlik yaşamazsın.

    antreman sonrası da bir bardak meyva suyu ve sonrasında da tavuk ya da balık ve salata yenebilir.

    kilo vermeyi amaçlıyorsan, geç saatte çok fazla karb tüketmeni önermem. antreman sonrasında çorba da içebilirsin biraz.
     
    ADANALI1980 ve 'Quantum' bunu beğendi.
  5. ebruka2005
    Offline

    ebruka2005 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    çok fazla değil ama yinede bi 4-5 kilo vermeyi istiyorum evet , o zaman antreman sonrası salata yiyeyim ben , antreman sonrası yemeyi kendimce yanlış sanıyordum açıkcası cevabınız çok iyioldu tşkler..

    amacım kilo vermekten çok sıkılaşmak aslında ( tabii bu gitmesi gereken 4-5 kilodan sonra ) , yumurta beyazının da böyle bir özelliği var sanırım değilmi?
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sıkılaşmak için protein alımı önemli. yumurtanın elbette faydası olur. antreman sonrası da salatayla bir miktar tavuk ya da balık bu amaca hizmet eder.
     
  7. ebruka2005
    Offline

    ebruka2005 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2008
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    değerli cevaplarınız için çok tşk ederim , sizler sayesinde çok şeyler öğreniyoruz ..
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  8. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmandan sonra sadece tavuk artı meyve suyu içsem yeterli olur mu? Kilo vermek istiyorum.
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan hemen sonra için diyorsan tavuğun sindirimi uzun sürer. whey + meyve suyu uygundur.

     
    murad1 bunu beğendi.
  10. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Whey protein tozu oluyor değil mi? Protein tozu benim için erken galiba daha 1 ay oldu. Artı zararlı değil mi?
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman meyve suyu + lor
     
    murad1 bunu beğendi.
  12. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Sindirimi daha kolay . Peki tavuk, yumurta yemesem her gün lor peynir, ton balığı yesem olur mu?

    Ben sabah 4 yumurta artı lor, öğle ton balığı , ara öğün lor , akşam tavuk yiyorum.

    Bu besinleri her öğün kaç gram almalıyım? Protein hesabı kilo * 2 gram / 4 ?

    Sizin verdiğiniz programa bakıyorum. Akşam karbonhidrat yok. Ben akşamları pilav yiyorum o yüzden kilo aldım galiba. Şimdi ben akşam sadece protein almalıyım değil mi?
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2010
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    protein hesabı forumda en az 500 kez yazılmıştır.

    beslenme şeklini değişken tutmanı tavsiye ederim. hep aynı şeyler doğru değil.

    gece yatmadan 4-5 saat önce karbı kesmek idealdir.
     
    ADANALI1980 ve murad1 bunu beğendi.
  14. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Akşam karbonhidrat almayacağım o zaman. Antrenmandan 21:30 da geliyorum.

    Forumda okudum protein kilon * 2 .karbo * 4 , bunu esasen kilo vermeye odaklı beslenme için sormuştum. Örneğin 88 * 4 352 gr Ben günde 3 sefer karbo alımı yapıyorum yaklaşık 270 gr akşam yemeyi keseceğim.
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    karb alımı amaca göre değiştirilebilir. sen verilen standardı uyguladığında yağlanıyorsan, karbı biraz düşürürsün.
     
    ADANALI1980 ve murad1 bunu beğendi.
  16. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bunu öğrenmek istedim normalin altında aldığım halde kilo veremedim. Karbo alımını günde iki sefere indireceğim 13:00 ve 17:30 bu durumda bile çok şişlik hissediyorum. Ton balığının sindirimi çok kolay ondan çok memnunum da yulaf ezmesi şişiriyor. Tavuk bu havalarda rahatsız ediyor.
     
  17. vanilla
    Offline

    vanilla Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    forumu incelediğim kadarıyla spordan önce yumurta yenmesi gerektiğini yazmış herkes ama ben yumurta yemiyorum hiç sevmediğim bir besin. onun yerine ne yiyebilirim acaba
     
  18. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Spordan yaklaşık 2-3 saat evvel değişik peynir çeşitleri ve beyaz peynir rahatlıkla tüketilebilir.

    Onun yanında elma püresi ve değişik meyve püreleri, esmer pirinç, kabuklu yulaf, gibi kaynaklar tüketilebilir.

    Özellikle insulini çok yavaş arttiran kaynakları

    Fermente süt ürünleri ile beraber almanız iyi bir antreman yapmanızı sağlar.

    Özelliklle peynir çeşitleri işinizi görür.
     
    ADANALI1980 bunu beğendi.
  19. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    biryerlerde yumurtanın anne sütüne en yakın doğal gıda olduğunu okumuştum.
    ne yapın edin, yumurtayı tüketmeye bakın.
     
  20. ruhan
    Offline

    ruhan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ANTALYA/ALANYA
    merhaba ben spora yeni başladım sayılır kg vermek ve o kg da sabit kalmak istiyorum. neredeyse 20 kg vermem gerekiyor. vücut yağ kitlem yüksek. başınız baya kalabalık anlaşılan tecrübenizden faydalanmak isteyen benim gibi arkadaşlar çok ve bende utana sıkıla soruyorum artık, acaba bu yağlardan kurtulabilmem için nasıl beslenmeliyim neler tüketmeliyim gün içinde ya da sporumu etkileyecek yağ yakımını hızlandıracak yardımcı olursanız çok sevinirim
     

Sayfayı Paylaş