Arkadaşlar öğlen ve akşam arasında gün içinde ofiste olduğum zaman ( 1 tabak pilav ve meysu suyu ) içiyorum..7,30 8,00 gibi antremanda oluyorum...antremana başlamadan önce de 100 gr kuru üzüm ve meyze suyu ( vişne ) içiyorum..antremandan hemen sonrada 50-70 gr lor ve yine meysuyu içiyorum...sizce doğu bi yaklaşım mı antreman öncesi ve sonrası beslenme için...
forumda arama yaparsan bu konular ayrıntısıyla mevcut antrenman öncesi kompleks karbon ve protein almalısın antr sonrasında da insülin icin basit seker almalısın sonrasında tekrar kompleks karbon ve protein almalısın meyve suyunu basit seker olarak antr sonrası 5-10 dk icinde alabilirsin
