Antreman öncesi ve sonrası beslenme

Merhaba arkadaşlar , öncelikle öğrenciyiz durumlar malum ek besin alamıyoruz.Takıldıgım bir konu antreman öncesi ve sonrası yiyicekler
Antreman öncesi:
Yaklaşık 90 dk önce 100 gr kadar tavuk döner yiyorum.
60 dk kala meyve suyu içiyorum
30 dk kala su içiyorum
Antreman sonrası:
Antremandan çıkar çıkmaz 1 adet muz yiyorum
1 saat içinde saglam bir öğün yiyorum protein - karbonhidrat bol içeren
Gece yatarken 250 ml süt ve 100 gr lor peynir
Antreman öncesi ve sonrası düzenli olarak uyguluyorum başlıyalı 2 ay oldu . Protein tozu , amino asit vb kullanmıyorum kas inşaası için ugraşıyorum ve kas kaybetmek istemiyorum.
Görüşlerinizi bekliyorum eklenmesi veya çıkarılması gerekenleri ogrenmek istiyorum.

 

antreman öncesi hiç karbonhidrat almıyorsun. Antremanda enerjik ve yüksek ağırlıklara girmen için vücudunun enerji depolarını doldurmalısın.
Yani Antreman öncesine karbonhidrat eklemelisin. Örnek olarak dönerin yanına pilavda eklemeni tavsiye ederim. (Eğer yağlanma sorunun varsa bulgur pilavı daha uygun olacaktır)
Antreman sonrası ise 30dk içinde protein + karbo karışımı bi öğün alman iyi olur. (Yağlanma sorunun varsa karboyu biraz azaltırsın)

başarılar..

 

ögrenci oldugumdan okul içi pilav yok ama dısardan almaya çalısıcam.
teşekkürler.