Antreman öncesi ve sonrası beslenme?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve monerap tarafından 15 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. monerap
    Offline

    monerap Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba,
    antremandan önce ne kadar karbonhidrat ve sonra ne kadar protein almalıyız?

    kilo 98 .

    antremandan sonra lor peyniri yiyorum ancak çok mu geliyor az mı bilemedim.
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    önce , 2 saat kadar önce "kompleks karbonhidrat" ...150 200 gr yeter...(makarna, patates ,pirinç)

    15-30 dakika sonra yine karbonhidrat ...50 gr yeter ..şeker türevi de olabilir...

    daha sonra "protein" ...35-40 dakika sonra yemek yenebilir...)
     
  3. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    antremandan sonra alacağınız protein miktarını tek seferde yaklaşık 30gr da tutmanızı öneririm. bunu sadece lor peynirinden almak için ne kadar yemeniz gerektiği paketteki içerikten hesaplayabilirsiniz. ancak lorda yavaş emilen proteinler var. antremandan sonra bir miktar hızlı emilen protein kasların toparlamasına yardımcı olur. bir miktar şeker de öyle. belki lor yemeden önce meyveli bir milkshake filan hazırlayıp içebilirsiniz. ya da süt ve meyve suyunu ayrı ayrı içebilirsiniz.

    antreman öncesi için, evet kompleks karbonhidrat, ancak patates ve pirinç kompleks karbonhidrat değil. tam tahıllar ve yulaf en kolay erişebileceğiniz kompleks karbonhidratlar. makarna da ikincil tercih olabilir. esmer pirinç de. antremandan 1 saat önce katı gıda alımını kesmeniz iyi olur.

    tabii antreman öncesi-sonrasının dışında acaba günlük toplam protein ve kalori ihtiyacını biliyor, bunlara dikkat ediyor musunuz? cevap hayırsa tüm bu yazılanlar boş, bol bol beslenme forumu sabit başlıklardan itibaren okunmalı. kolay gelisn.
     
    Son düzenleme: 17 Haziran 2011
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/dman-sonras-ne-yenmeli-t6437p3.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş