Antreman Öncesi Beslenme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asd13 tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. asd13
    Offline

    asd13 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar Merhaba,
    Spor salonuna yeni başladım ve antremandan önce nasıl bir beslenme yapmam gerekiyor. 1.76 boyum 74 kiloyum yağ oranım %16 ve tahmin edebileceğiniz gibi göbekte yığılma var :) yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Antrenmandan 1.5, 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslen.
    Yağsız pilav, bulgur yanında 100-200 gr tavuk göğsü olabilir.
    Yağsız dememin sebebi yağın antrenman performansını düşürmesi. Bi dergide böyle okumuştum.
     
    asd13 bunu beğendi.
  3. asd13
    Offline

    asd13 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    anladım fakat işyerinde bunları temin etmem biraz zor :) alternatif ne olabilir
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tam tahıllı ekmek, elma, muz olabilir.
     
    asd13 bunu beğendi.
  5. asd13
    Offline

    asd13 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkrler, peki antreman sonrası için tavsiyeniz
     
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Yağ fazlalığın varmış ona göre yazıyorum. Antrenmandan sonra 1 ölçek protein tozu.
    Kullanmıyorsan eğer 4-5 tane yumurta beyazı.
    Ondan 30-45 dk sonra Pilav + 100-200 gr tavuk göğsü olabilir. Tekrar yumurta beyazı olabilir.

    Yani kısaca özetlersek. Antrenmandan önce kompleks karbonhidrat, sonra protein+karbonhidrat.
     
  7. pumpingAlpA
    Offline

    pumpingAlpA Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan 2-3 saat evvel kompleks karbonhidrat ve protein elite35 arkadasin soyledigi gibi.sonrasinda da protein en kisa surede.daha sonra da karbonhidrat. Ama antrenman oncesi icin yumurta yogurt gibi gec sindirilen proteinler daha uygun sonrasinda da daha cabuk kana karisan proteinli besinler daha uygun.antrenman hemen sonrasi muz (icerdigi potasyum toparlanmani saglar, sekeri de kan sekerini duzenler).Antrenmandan 1 saat evvel sade sert kahve (kafein icerdigi icin enerjini artirir)
     
  8. asd13
    Offline

    asd13 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    antremanlardan önce yarım ampül L- carnitine shot ve antremandan sonra ise bir ölçek protein tozu kullanmaya başladım . günlük kullanım için multi vitamin takviyesi almayı düşünüyorum ama emin değilim
     

Sayfayı Paylaş