Antreman Öncesi Basit Karbonhidrat Alımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Blues tarafından 22 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Antremandan once basit karbonhidrat aliyor musunuz?

  1. Evet. Aliyorum.

    46,6%
  2. Hayir. Almiyorum.

    53,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 29 üye.
  1. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan 1-2 saat once kompleks karbonhidrat almanin ne kadar onemli oldugu forumda bir cok kez yazildi. Antremandan sonra basit karbonhidart almanin da onemi. Peki antremandan 15-30dk. once basit karbonhidrat aliyor musunuz? Performansiniza bir etkisi oluyor mu? Fazla kilo (yag oranı yuksek) probleminiz var mi?
     
  2. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    miden cok dolu değilse, hafif bir iştah durumu varsa, 15-20 dk önce 1 muz alabilirsin..bal da yiyebilirsin..yiyecegin besinin glisemik endeksi ne kadar yüksek ise,kana karışam süresi o kadar kısalır, ona göre ayarlarsın basit şeker olayını...antrenman esnasında yeterli miktarda da su tüketirsen, bu performansını cok olmasada, vücuduna ve çalışma şiddetine göre etki edebilir.
     
    Son düzenleme: 22 Şubat 2009
    Coyote ve Setenay bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında alakalı başlıklar var ama bundan devam edebiliriz..daha spesifik olsun..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/egzersizden-nce-ve-sonra-t2502.html?t=2502&highlight=%F6nce


    çok açsanız kan şekerini normale çekmeye çalışmak mantıklı fakat basit şeker kan şekerini ani yükseltip ani düşürür..antremanda enerji sağlayacağım derken enerjisiz kalma riskini de almış olursunuz..

    katı gıda alınmasına ben karşıyım alınacaksa bile antreman geciktirilmeli..antremanda sindirim yoğun bir şekilde devam etmeye çalışacağından kaslara gitmeye çalışan kandan dolayı hazımsızlık dolayısı ile kalp spazmı riski taşırsınız..yine çok ama çok aç olunduğunda D.Wolf'un dediği gibi bir muz alınıp antreman biraz daha geciktirilebilir..bunu kasları gerdirme süresini uzatarakta sağlayabilirsiniz..

    muz alımının tartışıldığı başlık..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/anteramandan-nce-muz-t12885.html?t=12885&highlight=%F6nce
     
    pastnova ve bonatschi bunu beğendi.
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    O 15-30 dk yı 5dk veya maximum 10dk yap, öyle al alıcaksan.
     
  5. lebowski
    Offline

    lebowski Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben antremandan 1 saat önce ki karnım aç oluyor 1-2 tatlı kaşıgı bal bazande 2-3 tatlı kaşıgı üzüm pekmezi alıyorum bir iki dilimde yulaflı büsküvü bazen bunu yorumlar mısınız?
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yanlış bir beslenme şekli.

    İdmandan 2-3 öncesinde kompleks karbo ağırlıklı bir öğün almalısınız.
    Bu öğünü idmana 1 saat kala da ufak protein ağırlıklı bir öğünle destekleyebilirsiniz, ancak midenizin şişmemesine dikkat etmelisiniz.

    İdman öncesi aç olmanız, idmandan 2-3 saat önce kaliteli bir öğün almadığınızı ve idmana hazır olmadığınızı gösterir.
     
    Emir Aybars, 'Quantum', pastnova ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Peki yemek yedikten 15 dk sonra antremana girersek ne olur ?
    Ben akşam antreman yapıoyrum 5 gibi. Yemegi antremandan hemen sonra yemek durumundayım yada hemen once. 2 si içinde farklı yorumlar gelirse sevinirim.
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Beslenmenin temel prensipleri forumda birçok başlıkta yazıyor zaten, incelemelisiniz.

    İdmandan 15 dakika önce yemek yemeniz anlamsızdır.
    Midenizi şişirebilir, idman sırasında gerçekleşen sindirim nedeniyle kanın midede toplanması sonucu efektif gelişimi sağlayamaz ve emilim zaten gerçekleşmediğinden idmanda performans yakalayamazsınız.

    Çok geniş ve temel konular bunlar.
    O kadar çok konuşuldu ki.
    Dediğim gibi mutlaka beslenme ile ilgili konulara göz gezdiriniz, yoksa yağacağınız idmanların hakkını veremezsiniz.
     
    jimraynor bunu beğendi.
  9. Last of the Mohicans
    Offline

    Last of the Mohicans Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2008
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    izmir
    Vücudun yemeği sindirmesi için çok kısa bir süre 15dk kalbini çok yorarsın yemekten sonra idman yaparak. Bu nedenle idmandan sonra yemek yemen daha mantıklı senin durumunda .
    Fakat aç karnına yapacağın idmandan verimde alamazsın, imkanın varsa idmandan bir saat önce mesela iki haşlanmış patates, iki yumurta arkasına birde muz yersen bence iyi olur.
     
  10. lebowski
    Offline

    lebowski Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sonuç olarak arkadaşlar ant. öncesi basit yerine kompleks karbonhidratlarla mı beslenmeliyiz benim antremendan önce 1 saat vaktim var işten eve geliyorum aç karna pratik çabuk tüketilebilecek ne önerirsiniz patates makarna veya yulaf mıdır en ideali bunları bala veya pekmeze tercih mi etmeliyim
     
  11. rroni
    Offline

    rroni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    memur
    Yer:
    kayseri
    Kanaatimce bir işe yaramayacaktır zaten vücutgeliştirme sporu oksijensiz bir spor olduğundan
    yakılacak olan şey glikojenlerdir. dolayısıyle daha önceden vücudumuza yüklediğimiz karbonhidratlardır, antenmanda kaslarda ve karaciğerde biriken glikojenleri yakıyoruz
    o halde yapılacak olan: bir sonraki antrenmana yüksek glikojen depolarıyla çıkmak olacaktır
    bunun için de en önemli ögün antrenmandan sonraki yarım saat içinde basit karbonhidratlar tüketmek olacaktır(inanın whey protein kadar önemli).basit karbonhidratlar hiçbir zaman bu öğün kadar önemli değildir.
     
    LoRD oF THe SHeLPe ve bonatschi bunu beğendi.
  12. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Antrenman öncesi insülin seviyesinde ani artışlar meydana getirdiğinden dolayı tercih etmiyorum ben. Dolayısıyla kompleksleri tercih ediyorum.
     
  13. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Bu basit-kompleks karbonhidrat olayı aynen whey protein kullanımına benziyor.

    Nasıl whey protein, vücudun proteine en ihtiyaç duyduğu zamanlarda kullanılıyorsa, basit karbonhidratlar da vücudun enerjiye en ihtiyaç duyduğu zamanlarda kullanılmalıdır.

    (Antrenman sonrası, sabah kahvaltısı; yanlız alınacak miktar Antrenman sonrası>Sabah kahvaltısı şeklinde olmalıdır.)

    Bunun dışında kompleks karbonhidratlar tüketilmedilir.
     
  14. küçük kemik
    Offline

    küçük kemik Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    sleepy; şağıdaki boşlukları bizim için doldururmusun..forumda arama yapınca çıkan sonuçların bazılarında basit olan yiyecekler bazılarında komplex içinde görünüyor..Bir update alabilirmiyiz ?

    kompleks karbonhidratlar :...................

    basit karbonhidratlar :.........................
     
    jimraynor ve (silinen üye bunu beğendi.
  15. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    küçük kemik tam ben soracaktım bunu :D ben de acemiyim.

    Ama ben antremana gitmeden tam 3 saat önce yiyebildiğim kadar makarna yiyorum. haşlanmış yumurta bayazı da yiyorum. içebildiğim kadar da su içiyoerum.Sonra antremana kadar sadece su içiyorum.

    Yanlış mı yapıyorum doğru mu bilmiyorum.
     
  16. Macho Man
    Offline

    Macho Man Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İntihar etmenin daha kolay yolları var. Yemekten sonra en az bir saat beklemelisin. Aç karnına yapacağın antreman da hem tehlikeli hem de faydasız olur. Spor disiplini çerçevesinde beslenme saatlerinle antreman saatlerini bir düzene oturtup uygulamalısın. Çoğumuzun zaman sorunu var ama zamanlamayı doğru yapmak ta başarının şartlarından biri.

    Kolay gelsin.
     
  17. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Tahıl Ürünleri: Ekmek, pasta, kek, pirinç, makarna, bulgur, irmik, şehriye, bisküvi, mısır, tarhana Bakliyat ve Baklagiller; Bezelye, mercimek, fasulye, barbunya, bakla, nohut
    Köklü Sebzeler: Patates, Kuruyemişler: Tuzsuz yer fıstığı, fındık, kestane, badem Kuru Meyveler. Kuş üzümü, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik Bazı Meyveler: Elma, armut, muz, portakal, üzüm





    Şeker ve Türevleri: Çay şekeri, bal, pekmez, reçel, marmelat, çukolata, karamela, akide şekeri
    Şekerli içecekler: Kola, limonata, siyah kuş üzümü, meyve suyu
    Şeker Katkılı Besinler: Tatlı bisküvi, tatlı kek, meyveli tart, dondurma, meyveli yoğurt, kastırt, sütlü puding, taze meyveler, süt tozu (yağsız)
     
    boksbody, 2shae, zhu.zhq ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  18. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    belirtmeyi unutmuşum ;
    üsttekiler kompleks altakiler basit carb. örnekleridir.
     
  19. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    besinlerin glisemix index ve kalori degerlerini gosteren kaynaklar beslenme bolumde olmasi lazim hatirladigim kadariyla..kisaca

    en iyi komplex karbolar: esmer pirinc, makarna, yulaf ezmesi, cavdar ekmegi.....
    basit karbolar: uzum suyu ve diger meyve sulari , icinde seker bulunduran gidalar, beyaz ekmek.....

    iskeletor,
    bence dogru yapiyosun..ama yiyebilecegin kadar makarna yemek yerine 3 saat once 100 gr 1,5 saat once ilave 100 gr olarak bolmen daha iyi olur bence. tabi gunde toplam ne kadar karbo ve protein aldigin onemli
     
    2shae bunu beğendi.
  20. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    tamam dostum anladım ama o şekilde bölersem yani tok karınla antremana gidilmez deniyor ya. ondan dolayı ben 3 ya da 2 saat önceden yiyorum.

    Ama o makarnayı sabah ve öğlen arası yesem bir de ondan sonra yesem yine aynı oluyor sanırım.Yavaş yavaş mantığını kavrıyorum bu beslenme olayının :)
     

Sayfayı Paylaş