antremanım sizce doğrumu(yağ yakımı+kas inşaası)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hakan çelik tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hakan çelik
    Offline

    hakan çelik Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 1.87 kilo 85
    aslında boy ve kiloya bakacak olursak iyi gibi duruyor ama yağ oranım yüksek
    her gün salona gidiyorum ve bütün vucudu çalıştırıyorum
    pazar günleri off

    proğramım şöyle
    incline bench press(3 set 10 tekrar)
    bench press(3 set 10 tekrar)
    karına çekiş(3 set 10 tekrar)
    omuz pres(3 set 10 tekrar)
    z bar ticeps(3 set 10 tekrar)
    biceps(3 set 10 tekrar)
    leg curl(3 set 10 tekrar)
    leg press(3 set 10 tekrar)
    çakı ve yana esneme
    son olarak ta 30 dakika bisiklet

    hareketler basabildiğim maximum kilo da oluyor
    amacım yağ yakıp azda olsa kas inşaa etme
    beslenme düzenim oldukca iyi günlük karbonhidrat ve yağ alımım düşük protein alımım maximum seviyede
    günlük protein alım miktarım 120-140 gr arası
    şu an için antremanımdan memnunum yanlız uzun sürede vucuduma zarar verebilecek bir şey yapıp yapmadığımdan emin değilim çünkü bel bölgemdeki yağlar azaldığı vakit bölgesel çalışma yapım kas oranımı yükseltme çabasındayım
    eksiklerim fazlalarım nedir sizden ricam bunları söylemeniz şimdiden hepinize teşekkürler
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Az dinleme (40 sn) maximum tekrar maximum ağırĺik(7-8 tekrar cikarabilecek bir agirlik) 'la cok guzel yag yakabilirsin ayni gun bacak ve karin calismani tavsiye ederim ben boyle yapiyorum bakiyorum hazir nabiz yuksek antreman sonrasi tempolu 15 dk yuruyus yapiyorum bu sekilde cok faydasini gordum..
    120-140 gr protein bu amactaki biri icin ust limitye ama kas kayibini onler
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    6 gün araliksiz antreman yapman Dogru degil,bu sekilde bir gelisim cok zor,birgün antreman birgün bos olarak yap,vücudunu dinlendirirsen daha iyi randiman alirsin,bos günlerinde agirlik calisma kardio yapabilirsin,yani haftanin 3 günü agirlik 3 günü kardio yaparsin pazar off.
     
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  5. hakan çelik
    Offline

    hakan çelik Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    beyler yazmayı unuttum bu çalışmam herkezinde bildiği gibi temel proğram
    2 ay bu antremanın bi alt seviyesini yani göğüs ve bacak hareketlerinden sadece birer adet yaparak bitirdim
    bunun yanında üzerine z barda triceps leg pres çakı eklendi
    her gün gittigim halde iyi bir gelişme sağladım antremanım ağır olmadığı ve beslenmem iyi olduğu için hergün gitme isteği görüyorum
    sakıncası baya kötü olabilirmi peki?
     
  6. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    yenı baslayanlar icin her gün gitmek iyi olmaz . Sen 1 gün git 1 gün off yap veya arkadasın dedigi gibi 1 gün agırlık calıs 1 gün kardiyo yap daha faydalı olur
     
  7. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Amacladigin sey ayni anda hem kas yapmak ve yag yagmak ise bu oldukca zor bir durum.
     
  8. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    6 gün fazla ama 3 gün kas 3 gün cardio da kas yakımında fazla olur. Bence cardio 2 den fazla olmasın çünkü kas inşaası ve yağ yakımı bir arada çok zor.
     
  9. hakan çelik
    Offline

    hakan çelik Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cok saolun beyler
     
  10. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Ben normal antremanimi yapiyorum ardindan 15 dk boks torbasi dövüyorum kesinlikle başlı başina harika bir kardiyo.. 10 dk da nabız düsmeden yüksek tempolu yürüyüs yapıyorum çokta faydasını goruyorum.
     
    hakan çelik bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş