Antremanım Hakkındaki Görüşleriniz Çok Önemli

SElam arkadaslar.28 yaş 1.91 boy 88 kg yim 9 aydır spor yapıyorum ve programım şu şekilde.
Pazartesi (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)

Salı (Omuz-Kanat) Front pull down( Dar)3*10
Cable rowing -3 set (12-10-8)
Barfiks -3*max
Kanat
Enseye press -(15-12-10-8)
Dumbell Yana açış - 3*12
Ön omuz press

Perşembe (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
Incline Press 3 set (12-10-8)
Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
Fly Machine 3 set (12-12-12)

Cuma (Ön-Arka Kol) Yatarak Alna Press (12-10-8-6)
Cable Push Down 3*12
Dumbell Triceps 3*12
Barbell curl (12-10-8-6)
Concentration curl 3*12
Hummer curl 3*8

Göğüsü bilerek haftada iki gün çalışıyorum cunku göğüslerim diğer yerlerime göre gercekten küçük.Bacak çalışmıyorum ayrıca.Amacım profesyonel yarısmacı vücudu değil fitness vücudu yapmak.Sizce programım nasıl arkadaslar??

 

İlginçtir ama nedense şöyle bir görüş hakim..Bacak çalışmak sadece müsabık veya hard body yapanlara özel gibi düşünülüyor.Arkadaşlar hepimiz müsabık değiliz..Çoğumuzun istediği plaj vucudu fitness tipi..Bildiğiniz gibi vucudumuzdaki en büyük kas bacakta bulunuyor.Ve bu kası çalışırken vucuttaki tüm kaslar etkileniyor..Bacakları büyütme veya hatlı bacak görünümü tamamen size bağlı ama bacak çalışmamak hem hormon salınımı açısından hemde daha hızlı gelişim açısından kötü bir durum..Size tavsiyem. kesinlikle bacak ekleyin programınıza..

 

Bacak daki sakatlık haricinde (menisküs,burkulma...vs) bacak çalısmamak ,
VG de büyük günahtır ,

perşembe günü göğüs yerine bacagı alabilirsin ,
Göğüs için haftada toplam 40 set var
Göğüslerin neden geride kaldıgı aslında acık,

 

hocam 40 set haftalık fazlamı? Ben bu programı 1 haftadır yapıyorum yani yeni başladım.Haftada 2 gün göğüs çalışmak zararlımı yani?

 

bence geri kaldığını düşündüğümüz bölgede, senin için göğüs, sık çalışmak yerine ağır çalışmayı hedeflemeliyiz. antrenman esnasında zorlamaya bak 2 kere çalıştırmaya değil. göğüs yerine bacak eklemeni ben de tavsiye ediyorum

 

yani haftada 1 gün ağır çalışarak yapılan göğüs idamın yeter diyorsunuz öylemi?

 

yeterli veya yetersiz gibi kesin cevap veremeyiz.
Önemli olan kasa ihtiyacı olan dinlenme süresini vermektir. Bu süre büyük kaslarda 72 saate kadar çıkar ancak bu süre de görecelidir ve kişiye göre değişir.

Eğer çok sağlam bir beslenme ve hakkını vererek dinlenme ile (dinlenmenin de hakkını vermek gerekir, biceps idmanı yapmıyorum diye gün içerisinde basket oynamak, yüzmek, çanta taşımak dinlenme kapsamına girmez ve kasın dinlenme sürecini olumsuz etkiler) haftada 2 kez aynı kası çalıştırarak büyük gelişimler yaşayabilirsiniz.

Ancak profesyonel olarak spor yapmayan ve hayatını spora adamamış normal sporcularda haddinden fazla yapılan çalışmalar overtraining'e yol açarak kasın daha da küçülmesine yol açabilir.

Size önerim; bugüne kadar neler yapıp nereye vardığınızı gözden geçirmeniz.
Eğer bugüne kadar haftada çift göğüs idmanı yaparak yeterli gelişme sağlayamamışsanız, idman sayınızı 1e çekmenizi ya da beslenmenize ve dinlenmenize çok daha fazla önem vermenizi önerebilirim.

Bunları yaptıktan sonra da vücut tepkilerinizi gözlemlemelisiniz ki sizin hayat tarzınız ve gelişiminiz için ideal olan idman şeklini ve düzeni keşfedin.