Antremanım Hakkındaki Görüşleriniz Çok Önemli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve charismas tarafından 30 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. charismas
    Offline

    charismas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    SElam arkadaslar.28 yaş 1.91 boy 88 kg yim 9 aydır spor yapıyorum ve programım şu şekilde.
    Pazartesi (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
    İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
    Incline Press 3 set (12-10-8)
    Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
    Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
    Fly Machine 3 set (12-12-12)

    Salı (Omuz-Kanat) Front pull down( Dar)3*10
    Cable rowing -3 set (12-10-8)
    Barfiks -3*max
    Kanat
    Enseye press -(15-12-10-8)
    Dumbell Yana açış - 3*12
    Ön omuz press

    Perşembe (Göğüs) : Bench Pres - 4 set ( 12-10-8-6)
    İncline Yana Açış-4set (12-10-8-6)
    Incline Press 3 set (12-10-8)
    Flat Yana Açış - 3 set (12-10-8)
    Dumbell İncline Pres 3 set (12-10-8)
    Fly Machine 3 set (12-12-12)

    Cuma (Ön-Arka Kol) Yatarak Alna Press (12-10-8-6)
    Cable Push Down 3*12
    Dumbell Triceps 3*12
    Barbell curl (12-10-8-6)
    Concentration curl 3*12
    Hummer curl 3*8

    Göğüsü bilerek haftada iki gün çalışıyorum cunku göğüslerim diğer yerlerime göre gercekten küçük.Bacak çalışmıyorum ayrıca.Amacım profesyonel yarısmacı vücudu değil fitness vücudu yapmak.Sizce programım nasıl arkadaslar??
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğsü haftada iki kere çalışacaksanız A ve B gibi 2 ayrı program hazırlayabilirsiniz..
    A - daha ağır olur ve hipertrofiye yönelik olur..yani dinlenme süreleri çok kısa olmaz (45-60 sn kadar) piramitler içerir ve 5tekrara kadar düşülebilir..
    B- süpersetler ve daha çok tekrarlı setler içerebilir..dinlenme süreleri daha kısa olur ve dayanıklılığa da faydası olur..

    bunu kanatta uygulamak isteyen kalınlık - genişlik diye kolda ise göğüsteki mantıkla program hazırlayabilir..
    göğüste 3 açış 3 press var..bence gerek yok..

    2 pressi ve 1 açışı nizami ağır ve konsantre olarak yapın birde sonra dips yada cable ekleyin daha verimli olur kanısındayım..

    omuza arka omuz harekeri eklemelisiniz..

    şahsen barfiksi ilk yapıyorum zira etkili bir hareket ve ilk gücümü buna harcamak istiyorum..sizde önem sırasına göre kanatta barfikse yer belirleyebilirsiniz..
     
    charismas bunu beğendi.
  3. wolveron2
    Offline

    wolveron2 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2005
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar ithalat/kurumsal satış
    Yer:
    İSTANBUL/mecidiyeköy
    İlginçtir ama nedense şöyle bir görüş hakim..Bacak çalışmak sadece müsabık veya hard body yapanlara özel gibi düşünülüyor.Arkadaşlar hepimiz müsabık değiliz..Çoğumuzun istediği plaj vucudu fitness tipi..Bildiğiniz gibi vucudumuzdaki en büyük kas bacakta bulunuyor.Ve bu kası çalışırken vucuttaki tüm kaslar etkileniyor..Bacakları büyütme veya hatlı bacak görünümü tamamen size bağlı ama bacak çalışmamak hem hormon salınımı açısından hemde daha hızlı gelişim açısından kötü bir durum..Size tavsiyem. kesinlikle bacak ekleyin programınıza..
     
    diez ve sarc4stic bunu beğendi.
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Bacak daki sakatlık haricinde (menisküs,burkulma...vs) bacak çalısmamak ,
    VG de büyük günahtır ,:)

    perşembe günü göğüs yerine bacagı alabilirsin ,
    Göğüs için haftada toplam 40 set var
    Göğüslerin neden geride kaldıgı aslında acık,
     
    sarc4stic bunu beğendi.
  5. charismas
    Offline

    charismas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 40 set haftalık fazlamı? Ben bu programı 1 haftadır yapıyorum yani yeni başladım.Haftada 2 gün göğüs çalışmak zararlımı yani?
     
  6. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bence geri kaldığını düşündüğümüz bölgede, senin için göğüs, sık çalışmak yerine ağır çalışmayı hedeflemeliyiz. antrenman esnasında zorlamaya bak 2 kere çalıştırmaya değil. göğüs yerine bacak eklemeni ben de tavsiye ediyorum
     
  7. charismas
    Offline

    charismas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yani haftada 1 gün ağır çalışarak yapılan göğüs idamın yeter diyorsunuz öylemi?
     
  8. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    0
     
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    yeterli veya yetersiz gibi kesin cevap veremeyiz.
    Önemli olan kasa ihtiyacı olan dinlenme süresini vermektir. Bu süre büyük kaslarda 72 saate kadar çıkar ancak bu süre de görecelidir ve kişiye göre değişir.

    Eğer çok sağlam bir beslenme ve hakkını vererek dinlenme ile (dinlenmenin de hakkını vermek gerekir, biceps idmanı yapmıyorum diye gün içerisinde basket oynamak, yüzmek, çanta taşımak dinlenme kapsamına girmez ve kasın dinlenme sürecini olumsuz etkiler) haftada 2 kez aynı kası çalıştırarak büyük gelişimler yaşayabilirsiniz.

    Ancak profesyonel olarak spor yapmayan ve hayatını spora adamamış normal sporcularda haddinden fazla yapılan çalışmalar overtraining'e yol açarak kasın daha da küçülmesine yol açabilir.

    Size önerim; bugüne kadar neler yapıp nereye vardığınızı gözden geçirmeniz.
    Eğer bugüne kadar haftada çift göğüs idmanı yaparak yeterli gelişme sağlayamamışsanız, idman sayınızı 1e çekmenizi ya da beslenmenize ve dinlenmenize çok daha fazla önem vermenizi önerebilirim.

    Bunları yaptıktan sonra da vücut tepkilerinizi gözlemlemelisiniz ki sizin hayat tarzınız ve gelişiminiz için ideal olan idman şeklini ve düzeni keşfedin.
     

Sayfayı Paylaş