Antremanım hakkında yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sylvester tarafından 28 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps:
    Dumbell Curl
    Hammer Curl
    Barbell Curl
    Palms Down Barbell Curl
    Scott Curl
    Gögüs:
    Bench Press
    Dumbell Bench Press
    Incline Dumbell Flye
    Dumbell Pullover
    Butterfly
    Triceps:
    Push down
    Skull crasher
    One arm French Press
    Dips
    Omuz:
    Lateral Raises
    Front dumbell Raises
    Straight arm pulldown
    Dumbell shrugs
    Sırt:
    Pull down
    Ters mekik
    One arm dumbell row
    Bacak:
    Squat
    Deatlift

    3x12 şeklinde çalışıyorum.Antreman sonrası bazen kaşık kaldırırken su içerken ellerimde titreme oluyor.
    Kaslardaki ağrı 2-3 gün geçmiyor antremandan sonra görüşlerinizi bekliyorum
     
  2. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    5 biceps 4 triceps 5 göğüs hareketi koyarsan olacağı budur. Ne kadar süredir body yaptığın önemli. Buna bağlı olarak orda çıkarman gereken hareketlerde olabilir squat ve deadlift mesela.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    squat ve deadlift bodybuilding'in temel hareketi olarak dusunuyorum kardeşim bunları çıkarmak saçmalık olur .
    biceps 5 giriyorum anca verim alabiliyorum.
    Göğüs ise en büyük kas grublarımızdan biri 5 hareket iyidir diye düşünüyorum.
     
  4. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kucuk kaslara 3 buyuk kaslara 5 hareket girmen daha saglikli olur.
    Barbell C.
    Hammer
    Concentration c.
    Olabilir
    Butterfly yerine dips,2 press arasina fly koyabilirsin.
    Omuza press koyman lazim,dumbbell arnold ya da overhead press olabilir
    Sirta lat pulldown,pendlay row koyman lazim,ters mekik gereksiz bence
    Bacak icinde 4-5 tane hareket eklemelisin ve calf lari calistirmayi unutma
     
  5. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum için teşekkürler , dikkate alıcam.
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programı çöpe at . Yeni program yap. Bu kadar kötü bir programla gelişemezsin. Vücudun %50sini oluşturan bacak kaslaarına 2 hareket yapiyorsun biceps gibi küçük bir kasa 5 hareket. Biraz forumu araştir öyle bir program hazırla
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2014 ---
    Biceps tricepse 3 hareket bacak ve sırta 5 göguse 4 hareoet omuza 4 hareket yap.
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Daha cok compund egz. eklemelisin. Omuz günü press egz. eklenebilir
     
  8. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak 3 makina + squat deadlift giriyorum isimlerini bilmedigimden dolayı o şekilde yazdım arkadasım
     
  9. arif emir arslanturk
    Offline

    arif emir arslanturk Üye

    Katılım:
    18 Mart 2014
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Kardeşim tam bi muamma olmuşsun aklina fazla hareket yaparsam fazla geliştirim diye kazımıssın 3 hareket yap hakkını ver temel hareketler kalsin şekil verici hareketleri çıkar programdan bence ;):) yeni bi program yaz yada yazdir
     
  10. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    b.fly ı çıkar dips yada decline bench ekle gerisini çöpe at gitsin yada baslangıc programı yap şimdi dicen ben bilmem kaç aydır yapıorum ama demekki yapmıosun yanlış anlama ama düzgün bir program HAZIRLATTIR
     
    Blonde bunu beğendi.
  11. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Squat ve Deadlift çok faydalı hareketlerdir ama belli bir kas kütlesi ve güçlü eklemler gerektirir yoksa fıtık olmamak elde değildir. 6. aydan sonra başlanması gereken hareketlerdir bana göre. Ayrıca çoğu antrenör göğüs için 4 hareketi yeterli buluyor, hatta yeni başlayanlar için 3 hareket yeterlidir çünkü o idmanı kaldırabilecek kas kütlesine sahip değildirler, 3 hareket ile daha iyi gelişme sağlanır. İleri seviye olup tek gün göğüse ayırıyorsan 5 hareket yapabilirsin o ayrı.
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bicepse 5 hareket çok fazla 3 yeterli hareket sayisini arttirmak yerine kaldırdığın ağırlığı arttir biceps yüksek ağirliklari seven bir kas grubu. Hareket sayilari yerine temel hareketlerdeki kaldırdığın kilolari arttirmak daha mantıklıdır
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2014 ---
    Bicepste barbell curlda drop set yapabilirsin faydasini görceğine emin ol
     
  13. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlar için teşekkürler dikkate alıcam
     

Sayfayı Paylaş