Antremanım hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve corpse35 tarafından 15 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ben vg de 3 . aya geçtim ve antreman programım değişti şuanda bölgesel antremana geçtim boyum 1.78 kilom 63 ilk başladığımda 58 kiloydum
    Kullandığım supplementler:Serius Mass , Xpro amino 6000 ,Micronızed creatine powder Multivitamin olarak da Pharmaton kullanıyorum
    1. gün Göğüs-Biceps
    Bench press 3*12
    İncline bench press 3*12
    incline dumbell press 3*12
    fly 3*12
    Chest press kapalı 3*12
    Düz bar curl 3*12
    çift dumbel curl 3*12
    sehpa dumbell curl 3*12
    z bar curl 3*12
    Düz bar curl 3*12
    2.gün Sırt-Triceps
    hightpull önde çekiş 3*12
    stead pull 3*12
    hightpull arkaya çekiş 3*12
    Z bar miğdeye çekiş 3*12
    tek dumbel çekiş (testere) 3*12
    cable basma
    Tek dumbell 3*12
    Yatarak z bar 3*12
    cable halat 3*12
    cable tek basma 3*12

    3. gün Omuz -Bacak
    Omuz makina kapalı 3*12
    omuz dumbell press 3*12
    omuz makine açık 3*12
    dumbell yana açma 3*12
    arka omuz fly 3*12
    cable yana açma 3*12
    leg press 3*12

    leg extention 3*12
    arka bacak yatarak 3*12
     
  2. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    konu güncel arkadaşlar benim gibi 1.78 ve 64 kg birisi için doğru bi programmı ?
     

Sayfayı Paylaş