antremanım dogrumu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve respozgur tarafından 21 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. respozgur
    Offline

    respozgur Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba hoca böyle bir antrenman programı verdi hic kardio yok ve benim yağın fazla avuç içime geliyor sizce değiştirmeli miyim ?
    Bu sporda 2 ayım.

    Isınma 5 dkdk
    Mekik 25×2
    Chest prest 12-10-8-6
    Butter fly 2x15
    Pull down 12-10-8-6
    Dum. Roving 2x15
    Shoulder pres 12-10-8-6
    Omuz dumbell yana açma 2x15
    Leg ext 2x15
    Lunce 3x20
    Triceps push down 14-12-10
    Biceps b.b crul 12-10-8
    Wirst crul 3x15
    H.legraises 2x20
    Crunch 2x20
    Ters mekik 2.20
    Streching
     
  2. fatihciftaslan69
    Offline

    fatihciftaslan69 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Ben senin yerinde olsam izole egzersizleri cikarip squat deadlift bench military pres barbell row yapardim 20 dakikada kardiyo yapardim ama daha tecrubeli olan arkadaslar yardimci olurlar.
     
  3. respozgur
    Offline

    respozgur Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim öneri için
     

Sayfayı Paylaş