Antremanı Günlere Bölmede en iyi sistem:

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tun4 tarafından 12 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Herkese merhaba,

    Şu an uyguladığım sistem yıllardır en çok verim aldığım sistemdir. Bu yüzden paylaşmak ve fikirlerinizi almak istedim. Vücudu günlere şöyle böldüm;

    1. gün: Göğüs-Biceps
    2. gün: Sırt
    3. gun: Omuz-Triceps-Ön kol
    4. gün: Bacak

    Karın antremanı için 1. ve 3. gün alt karın. 2. ve 4. gün için ise üst karın giriyorum. Peki bu sistem niye bence en iyi:

    -Sırt ve Bacak büyük kas grupları olduğu için mümkün olduğunca fazla hareket yapıyorum ve bunları tek güne almak bence en doğrusu.

    - Göğüs-omuz ve göğüs-triceps günleri arasında en az bir antreman olmalı. Böyle göğüs gününde çalışan ön omuz ve tricepsler yeterince dinlenmiş oluyor.

    -Sırt ve bacak antremanı arasında bir antreman olması çok iyi. Çünkü sırtta ağır bir deadlift ve bacakda ağır bir squat girebiliyorum. Bacaklar yeterince iyi dinleniyor ve temel hareketleri sıkıntısız bir şekilde yapıyorum.

    -Ön kol antremanından sonra uzun bir ağrı yaşanabiliyor ve tutma zorlaşıyor. sonraki gün bacak olması önkolu dinlendirmek adına önemli.(bacakta dumbell lounge hareketi yapmadığınızı varsayarsak tabiki)

    -Bacak antremanı olduğu gün alt karında çok zorlanıyorum. Böylece üst karını o gün çalıştırmak daha mantıklı.

    -Antremanı 3 güne böldüğümde karın antremanlarında sıkıntı yaşayabiliyordum. Bu sistemle her gün ağır bir şekilde karın girmeye gücüm kalıyor.

    -Bu sistemi uygulayınca 3 gün spor yapıp 1 gün dinlenebiliyorum ve yine de yeterli dinlenmeyi sağlayabiliriyoum. Bu antremanda tabiki minumum haftada 4 gün antreman yapmak gerekli.

    Son olarak bence en azından 6 aylık bir geçmişi olan sporcudan ileri seviye sporculara kadar uygun bir program. Benim antreman sistemimde hiç açık bulmadığım ve her kasımı yeteri kadar dinlendirebildiğim tek program bu oldu. Siz ne düşünüyorsunuz?
     
  2. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Göğüs-Biceps
    off
    Sırt-Triceps
    off
    omuz-bacak
    kanat-Karın


    şahsen benim programım böyle
     
  3. tag
    Offline

    tag Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    tam olarak hareketleriyle yazarmısınız programınızı
     

Sayfayı Paylaş