Antr. programım degerlendırırmısın ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tnr tarafından 22 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tnr
    Offline

    tnr Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Yasım 22
    Boyum : 165
    Kilom : 63
    Vucud Yağ Oranım : %14.2

    1 gun dınlenıp 1 gun Spora Gıdıyorum Programım Şu sekılde

    Yaklaşık 40 Dk Cordio Yapıyorum

    Chest Press Machıne 3 set 10 Tekrar
    Pectoral Fly 3 set 10 Tekrar
    Dumbbell/ Barbell Pullover 3 set 10 tekrar
    Dumbbell Sıde Lateral Raıse 3 set 10 Tekrar
    Crunch 3 set Maksımum ne kadar yapabılırsem
    Abdomınal Machıne 3 Set 20 Tekrar
    Hungıng/ Leg Raıse 2 Set Max Tekrar
    Yan Mekık 4 Set Max. Yapıldıgım
    Dumbell Sıde Bent 5 set 30 Tekrar
    Twıster 6 Set 30 Tekrar
    Leg Curl 3 Set 10 Tekrar
    Leg Extansıon 3 Set 10 Tekrar
    Lat Full Down 3 Set 10 Tekrar
    Rowıng Machıne 3 Set 10 Tekrar
    Arm Curl Machıne 3 Set 10 Tekrar
    Dıps Machıne 3 Set 10 Tekrar


    Her gıttıgmde yapıyorum bu programı sızce proteın kullanıyım mı ? ve 3 ayda nasıl bır vucuda sahıp olurum yorumlarsanız sevınırım thums:
     
  2. tnr
    Offline

    tnr Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap verecek kımse yok mu ?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlamışsın anladığımkadarıyla
    ilk gözüme çarpan 40dk kardiyo bu kilo için abartılı geldi bana
     
  4. tnr
    Offline

    tnr Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hafıf göbegım var ve sarkık o bolge bıran önce kurtulmak istiyorum o yuzden 40 dk cardio yapıyorum umarım faydası olur
     

Sayfayı Paylaş