anthony presciano'nun antrenman sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jarhead tarafından 2 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    anthony presciano'nun antrenman sistemi buyrun

    pazartesi

    göğüs-omuz-trapez-calf-cardio

    6:00 am

    bench press 6 set: 10-10-6-4-2-2
    dumbbell incline press 4 set: 10-10-8-6
    military press 5 set: 10-10-8-6-4
    db shoulder press 4 set: 10-10-8-6
    bb shrugs 5 set: 15-12-10-10-8
    upright rows 2 set: 15-15
    calf raises 5 set: 5*20
    abdominals 4 set: max
    2 kilometre koşu
    7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinası

    salı

    bel-arka bacak-biceps-triceps-calf-mide-cardio

    6:00 am

    bent over rows 5 set: 12-10-8-6-4
    cable rows/stiff-legged deadlift superset 4 set: 15-12-10-8
    pull ups 3 set: max
    bb curls/dips 4 set: curllar; 12-10-6-4 dips max
    db curls/seated pr 4 set: 12-10-8-8
    machine curl/standing rope extensions 3 set: 3*15
    calf raises 5 set: 5*20
    abdominals 4 set: max
    2 kilometre koşu
    7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi

    çarşamba

    7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi

    perşembe

    göğüs-omuz-trapez-calf-cardio

    6:00 am

    bench press 6 set: 10-10-6-4-2-2
    dumbbell incline press 4 set: 10-10-8-6
    military press 5 set: 10-10-8-6-4
    db shoulder press 4 set: 10-10-8-6
    bb shrugs 5 set: 15-12-10-10-8
    upright rows 2 set: 15-15
    calf raises 5 set: 5*20
    abdominals 4 set: max
    2 kilometre koşu
    7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinası

    cuma

    bel-arka bacak-biceps-triceps-calf-mide-cardio

    6:00 am

    bent over rows 5 set: 12-10-8-6-4
    cable rows/stiff-legged deadlift superset 4 set: 15-12-10-8
    pull ups 3 set: max
    bb curls/dips 4 set: curllar; 12-10-6-4 dips max
    db curls/seated pr 4 set: 12-10-8-8
    machine curl/standing rope extensions 3 set: 3*15
    calf raises 5 set: 5*20
    abdominals 4 set: max
    2 kilometre koşu
    7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi


    cumartesi

    bacak

    6:00 am

    leg press: 4*8
    leg extensions: 4*8
    walking lunges: 4*30 veya 4*40 dumbbellarla
    cardio: 30 dakika koşu

    pazar

    dinlenme


    alıntıdır:http://www.bsnonline.net/teambsn/te...lashData=train&day=mon&sec=train&name=Anthony
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 2 Kasım 2008
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    acaba beslen me sistemi nasıl antremandan hemen sonra mı kardiyo yapıyor besin tüketmeden
     
  3. GallienoFerri
    Offline

    GallienoFerri Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Sitedeki herhangi bir üye bu programı uyguladığını ve program konusunda görüş, öneri vs. isteseydi ilk eleştirim omuz ve göğüsün aynı gün çalıştırılmasının doğru olmadığı yönünde olurdu. Programa bakıldığında ayrıca sırt, biceps ve tricepsin de aynı gün uygulandığını görüyoruz. Açıkçası, bu program bana aşırı derecede iddialı geldi. Ne kadar iyi beslenme düzeni olursa olsun, bir kişinin bu programı uygulayıp hacim kazanmayı beklemesi beni şaşırtırdı. Elbette, böyle bir program verimsizdir gibi bir iddiada bulunamam ama sözü geçen şahıs bu programı yılda 1, en fazla 2 kez ve kısa bir süre için uygulamıştır. Bir antreman süresi içinde 10 setlik göğüs ve 16 setlik bir omuz çalışmasına bir de 5 setlik calf çalışması eklenmiş, ayrıca üstüne 2 km mesafeli koşu yapıldığı belirtilmiş. Bu programdaki tek amaç, vücuttaki yağ oranını azaltmak olabilir diye düşünüyorum. Bu programı uygulayıp hacim kazanmak için aşırı bir kalori alımı yapmak gerekir. Eğer, gerçekten de Anthony Presciano bu programı uygulayarak bu vücuda sahip olduğunu söylüyorsa, bu sporda belirli bir doğrunun olmadığı bir kez daha tescillenmiş oluyor.
     
  4. kainat
    Offline

    kainat Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2008
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bacak 1 gün ayrıca hem omuz hem göğüs forumda diğer pek çok kaynakta uygun olmadığı yazılıp tartışıldı çift antrenman yaparak ve profesyonel beslenmeyle 4 bölge çalışılabilir belkide tek antrenmanla bu olmaz bence
     
  5. Crespo
    Offline

    Crespo Yeni Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2006
    Mesajlar:
    608
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    kim kendi sistemini açıkca söylerki ?
     
    jarhead ve (silinen üye bunu beğendi.
  6. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    böyle bir programı hakkını vererek yapıp hacim kazanabileni alnından öpmek lazım.
     
  7. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    bu nası progrom ya beni sarmadı bence çok manasız hiç bana bunları proflar hazırlıo kontrollü falan demeyin çok gereksiz çünkü
     

Sayfayı Paylaş