antremandan önce 50 gr kadar protein alıyorum 2 yumurta 1 litre süt 100 gr yoğurt dan alıyorum sabah spora gittiğimde işim bittiği zaman ev biraz uzak olduğundan 2 saaten önce bir şey yiyemiyorum sanırım vücut dinlenirken gelşim sağlanıyo 2 ssaat sonra aldığım protein bana faydalı olur mu yoksa sabahleyin daha fazla protein alsam o yeter mi yardımcı olursanız teşekkürler
protein tozu yaşımdan dolayı önerilmiyor onun acaba diyorum bende 2 saat sonra alırsam nasıl olur çok sorun olur mu
kaç yaşındasınız? protein alımını ilk 40 dk içinde yapmalısınız kayıplara neden olmamamk anti katobolik etkiyi durdurmak için almak zorundasınız yaşla proteinin ne alakası var bunu kim söyledi bir uzmanmı? 2 saat çok geç max 40 dk içinde
1 saat evvel sıvı karbo 30 dakkika kala protein Antremandan en az 3 saat evvel yemek yenmeli ( Komplex karbonhidrat pirinc lapasi, makarna,bulgur pilavı) antreman a 1 saat kala 40-50 gram karbonhidrat sıvı alınmalı antremana 30 dakika kala 40-50 gram protein alınmalı sivi almamizin neden antreman esnasında aktif kasin karbonhidratı direk kullanmasını sağlamak ne antreman bittikten sonra 30 dakka iç.inde 25-30 gram protein 1-4 saat içerisinde ise komplex karbonhidrat almalıyız cunku boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlamak için..
Dostum, benim antrenman yaptığım yerde eve uzak. Ancak bunu şöyle hallediyorum. Evde kepekli pirinç lapası (200gr) ve haşlanmış/ızgara tavuk (150-200gr.) bir saklama kabına koyuyorum. Saklama kabını çantaya atıp yanımda götürüyorum. Ben salona arabayla gidiyorum çıkışta ronnie coleman gibi arabada tavuk/pilavı mafiş ediyorum. Araban yoksa salonda yer falan varsa orda da halledebilirsin. Yada ne bilim parka git.
Agırlık calisma döneminde 2 gram Definasyonda 3 gram Pro Bunu kim söyledi merak ettim ? hangi uzman doktor proteini ister toz olarak al ister baliktan ister lor peynirinden ister köfteden ister kıymadan ister etten sonucta protein ihtiyacını karsıla yeterki kim önerdiyse yanlıs bilgi vermis bence protein tozlarının insan sağlıgını etkilicek bir zararı yok ayrıca proteinin gereğinden fazla alımı zararlı ağarlık calışılan dönemlerde kilo basına 2 gram yeterli definasyonda 3.5 grama kadar çıkar bu oran korkma dostum..
protein tozunu yaştan dolayı nasıl önermediler anlamadım?? protein tozu pharma grade değildir.100gr yerine bir günde 1,5kgda içsen en fazla kabız veya ishal olursun
bu arkadasın beslenme stili cok yanlıs.sana tavsiyem formu daha daha cok oku.sporda yenisin anlasılan bi vücütcunun en önemli ögünü antreman sonrasındaki ögünüdür. eger bunu es gecersen,vücüdünda seni es gecer zone adlı suplement i tavsiye ederim.hem glutamine var hem creeatin var hemde protein ,karbonhidrat dikkat et ki emeklerin bosuna gitmesin.yanlısını düzelt
