Antereman programı

Merhaba arkadaşlar, fitness hocam 1. ay programından sonra değişik bir program verdi bu programın faydaları nelerdir merak ediyorum. Programı bana özel yazdığı için fiziksel özelliklerimi de belirteyim: Boy 195, Kilo: 110 kg, Yağ: 26.6 kg
Programda her hareketi 10 tekrar beklemeden ağırlık düşürerek 10 tekrar daha ve bir daha düşürüp 10 tekrar daha yapmam gerekiyor ve bunu 3 set boyunca tekrarlamam gerekli. Yani her hareket 90 tekrar Hareketler genelde dumbell ile.
dumbell chest press
Dumbell decline press
Cabell Crossover

Dumbell Rowing
Cable Pull Down
Cable Rowing
Barfix

Dumbell Shoulder Press
Dumbell Laterals
Dumbell Rear Deltoit Fly

Z Barberll Curl
Dumbell Hammer Curl
Dumbell Internal Curl (hammer ile farkını anlayamadım)

Cable Push back
Lying Triceps Extention
Push Down

Adductor iç dış bacak aleti
Leg Killer sadece bu hareket 4lü süperset halinde geniş normal üst ve alt(calf için) kısımlara basmalı
gluteus maximus machine

 

Supplement olarak hardline 3 matrix, L-glutamine ve animal cuts kullanıyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Program hakkında bilgilendirme yapabilecek birisi yok mu?