Antereman öncesi ve Sonrası Beslenmem ne kadar doğru?

Merhaba arkadaşlar.
Yaklaşık 2-3 aydır.Vücut geliştirmeyle uğraşıyorum.Evde çalışıyorum.
Dambıl setim var. birde ağırlık sehpası var.yeterince çalışıyorum.
Fakat besleme konusunuda yardımcı olursanız gelişim süresi hızlanacaktır diye düşünüyorum.
boyum 1.75 kilom 55
Günde yakşalık olarak 90-110 gr arası protein alıyorum. Toz kullanmıyorum. Toz kullanmakda istemiyorum. Biliyorum tozsuz gelişim biraz yavaş oluyo ama acele gerek yok.

Antremanda 2-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı besin tüketiyorum.Makarna, bulgur pilavı vb. gibi antremana 1saat 30 dk kala 1 elma ve 1 muz tüketiyorum.
1 saatlik bir antreman sürecim oluyobölgesel çalışıyorum.Örneğin 1.gün Göğüs 2.gün omuz 3.gün kol 4.gün karın,sırt 1 gün dinlenme sonra tekrar başa dönüyorum.

Antreman esnasında pek bişi yiyip içmiyorum sadece su diyebiliriz.
Antremanda hemen sonra basit şeker tüketin diyorlar bu yüzden bitter çikolata tüketiyorum.3-4 parça oda
Antremandan 1 saat sonra kaliteli protein olarak tavuk olur, ton balığı, kırmızı et , yada sebze türlerinde bezelye, taze fasulye gibi besinler tüketiyorum.
Yatmaya yakın yaklaşık 1 saat öncesinde 1 bardak süt içiyorum.

Bir kaç fotomu da atayım.


Sizden ricam Eğer yanlış yaptığım yerler varsa bilgilendirirseniz sevinirim.Tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum.Herkese iyi çalışmalar

 

Gunluk kıılonun 1.8 ı kadar proteın ve hacım ıstıyosan 3 4 katı karbonhıdrat almalısın kalorine yapacagın yuzde 10 -15 lık bı artıs sana yagsız olarak kalıtelı kas kutlesı aldıracaktır