anteramanim yetersiz geliyo yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dumana612 tarafından 1 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dumana612
    Offline

    dumana612 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum:170cm kilom 61. 2.5 aydir vücut geliştirme yapiyorum haftada 3gün tüm kas guruplarini çalıştiriyodum şimdi ise hoca beni bölgesele geçtirdi salı:3x10 bench preess ,ıncle bench press,push down ve kellebek bices için 3x10 dumblle curl,preacher curl,concantion curl
    Perşembe: sirt: 3x10 laf makine öne,arkaya ve conctration curl,triceps: 3x10 halat,sehpada dips
    Cumartesi:Bacak:3x10 leg pres,leg estention ,squat. Omuz:3x10 yana açma,öne kaldırma,dumbell shruk
    Hergün karın ve 20 dk cardio var
    Sizce yeterlimi. Vücut geliştirmeye hayatimi baglamak istiyorum uzun vadede büyük hedeflerimde var. lütfen yardim edin
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2015

Sayfayı Paylaş