arkadaşlar mrb.yeniyim.daha üçüncü haftam.daha araştırma-deneme dönemindeyim diebilirim. çalışmaya başlamadan hemen önce 1 adet muz yimeye gayret ediom.(çalışma bitince de olursa 1 tane daha) sorum şu olcak: acaba bu yaptığım dooru mu. muzun ii bi enerji kaynağı olduğunu duymuştum. hatta tenisçiler aralarda muz yiyor. bi de gene forumda okudum bi arkadaş antremandan önce bol bol kola içtiğini yazmış,başka bi arkadaş da kafein ile ilgili başlıklardan birisinde kola v.b kafeinli içeceklerden kaçınılması gerektiğini. nedir bu kolanın olayı.içilmeli mi?içilmemeli mi?tamamen hayatımızdan çıkarılmalı mı?...
Son sorduklarınla ilgili forumu okuman faydalı olacaktır, muz konusunda ise bana göre kana çabuk karışan karbonhidratlardan olması dolayısıyla antreman öncesi alman yorgunluk yaratabilir ancak antremandan sonra alman kaslarında bitmiş olan glikojen depolarının hızlı bir şekilde dolmasını sağlar...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html S- Muz kompleks karbonhidrat mıdır, basit karbonhidrat mıdır? Antremandan sonra tercih edilmesinin sebebi nedir? C- Muz , makarna pirinç gibi kompleks karb.lara göre daha kolay sindirilse de glikemik indexi düşük olduğundan kana geç karışır ve uzun süre enerji verir.Bu sebeple basit karbonhidrat olarak değerlendiremeyiz.Antremandan sonra alımının sebebi glikojen depolarını hızlıca doldurmak değil kas yıkımını önlemek amacıyla potasyum ihtiyacını karşılamaktır.
muz enerji vermesinin yanında kramp girme riskini azaltıyor. tenisçilerin set aralarında muz yemelerinin ana sebeplerinden biri de budur...
Yanlış bilgi verdim kusura bakmayın, muz ile ilgili aklımda böyle bilgi kalmış, bir yanlıştan daha döndüm...
çalışmaya başlamadan yaklaşık 20-25 dk önce muzu süt ile bir mixerde karıştır muzlu süt yap..hatta içine ceviz, badem , bal , hatta tat olsun diye neskuik bile koyabilirsin...güzel oluyor.
Antrenmandan yarım saat kadar önce muz yenmesinin yararlı olduğunu okumuştum ama nerede ve ne zaman okuduğumu hatırlamıyorum. Men's Health'de okumuştum büyük ihtimalle. Onun dışında dergi almıyorum bayağıdır.
super_hornet Üyelere hitabınızda ve üslubunuzda daha kibar olmanızı rica ederim. Yanlış anlaşılmalarayol açabilir.
