Ant Programım hakkındaki yorumlarınız?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve emregrlk tarafından 19 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emregrlk
    Offline

    emregrlk Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Slm ben 17 yasındayım 1.86 boyunda 74 kiloyum body buildingteki 3. ayım programım böyle

    Bench Press 4*12
    Shoulder PRess Machine 4*10
    Seating Rowing MAchine(oturaklı kürek ) 4*10
    BAcak için 4*10 leg extensions
    Ön Kol barbell curl (z-bar la çalışıorum ) 4*10
    Arka Kol 4*10 makinesinde calısıorm dirsekleri oynatmadan barı aşağı indirip cıkarıorum
    Karın Roman Chair 3*25
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    3. aydaysaniz programi ayirmanizin vakti gelmistir diye düsünüyorum 1. gün 2. gün olmak üzere...
     
  3. crazyblast
    Offline

    crazyblast Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende 3 aydayım 3 güne ayırdım programı hergün mide çalışıyorum (4 set mide makina + 400 mekik)
    ilk gün göğüs(pres+üst pres + kelebek) + arka kol (kablo dambıl fransız)
    ikinci gün kanat(ense mide dambıl) + pazu(ayakta dambul makina)
    üçüncü gün omur(pres + omuz yana açış+ dambıl yukarda )
    bu şekilde ben 1.74 bot 17 yaş 64 kilo
     

Sayfayı Paylaş