ant programı nasıl sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gakkos tarafından 10 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    Merhaba jarhead din yeni idman programı jarhead “ konusunu okuyup biraz değiştirerek yazdım uygulamadan sizinde bir bakıp yorumlamanızı istedim. Ve ayrıva jarhead de çok teşekkürler ederim FST 7 sistemini konu alıp bizleri bilgilendirdiği için.

    Bu program kür sırasında nasıl olur? Düzeltmem gereken yerler varmı?
    Birde hafdada 4 gün salona gittimğim ( Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar ) için bu programı nasıl çalışmalıyım? Yani hangi kasları hangi güler çalışmam lazım sizce?

    biceps

    curl: 8-8-8

    machine curl: 8-8-8
    Reverse curl: 7*12(8)

    triceps

    Triceps DIPS: 8-8-8
    Seated Dumbbell triceps : 8-8-8
    Reverse pushdowns : 7*12(8)


    bacak

    Deadlifts: 8-8-8

    squat: 8-8-8
    hack squat: 8-8-8
    ön bacak: 7*12 (8)


    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    göğüs

    incline press: 8-8-8

    Dumbbell Pullovers : 8-8-8
    dumbell press: 8-8-8
    Cable Crossver flys: 7*12(8)

    ---------------------------------------------------------------------------------------------


    kanat

    LaT Pulldowns : 8-8-8

    Bent Rows: 8-8-8
    Back Lat pulldown: 7*12(8)


    Omuz

    dumbell press: 8-8-8-8

    öne eğilerek lateral: 8-8-8
    lateral raise: 8-8-8
    Ow pulley lateral raıses : 7*12(8)


    Trapez






     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.JPG
      1.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,5 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      41,6 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      52,5 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 4.JPG
      4.JPG
      Dosya Boyutu:
      38,7 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 5.JPG
      5.JPG
      Dosya Boyutu:
      33,7 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 6.JPG
      6.JPG
      Dosya Boyutu:
      37,9 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 7.JPG
      7.JPG
      Dosya Boyutu:
      97,4 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 8.JPG
      8.JPG
      Dosya Boyutu:
      72,1 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 9.JPG
      9.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,1 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 10.JPG
      10.JPG
      Dosya Boyutu:
      46,8 KB
      Görüntüleme:
      7
    Son düzenleme: 10 Mart 2010
  2. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    programı resimleri
     

    Ekli Dosyalar:

    • 11.JPG
      11.JPG
      Dosya Boyutu:
      43,5 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 12.JPG
      12.JPG
      Dosya Boyutu:
      37,2 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 13.JPG
      13.JPG
      Dosya Boyutu:
      52,2 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 14.JPG
      14.JPG
      Dosya Boyutu:
      50,3 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 15.JPG
      15.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,4 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 16.JPG
      16.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,1 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 17.JPG
      17.JPG
      Dosya Boyutu:
      41,9 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 18.JPG
      18.JPG
      Dosya Boyutu:
      37,5 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 19.JPG
      19.JPG
      Dosya Boyutu:
      27,1 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 20.JPG
      20.JPG
      Dosya Boyutu:
      39,4 KB
      Görüntüleme:
      5
  3. gakkos
    Offline

    gakkos Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2006
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    636
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    istanbul
    programın son resmi.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 21.JPG
      21.JPG
      Dosya Boyutu:
      39,4 KB
      Görüntüleme:
      5
  4. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    biceps için reverse curl fst7 hareketi için tercih etme bence onun yerine makara curl güzel olur veya makina curl u fst7 ye cekip onun yerine z-bar curl u ekleyebilirsin.tabııkı ılk yazdıın curl bar ıle degılse. oyleyse 2.hareketi dumbell oturarak curl sec.

    ılla 3*8 set yapma hareketleri. sabit kiloda gitme bence. 12 ila 8 tekrar aralıgında olsun. su zamandada ıyı verim alırsın.

    kur olayına gelınce evet tam kurde uygulanacak program zaten kurde degılsen gelısmek ıcın beslenmenın fevkalade olması sart.

    kanatdada 3 hareket bence az 1 hareket daha ekleyebılırsın deadlıft olabılır mesela.
     
    gakkos bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş