Ant. Prog Yardm

Merhaba. Burayı başladığım zamandan beri eksiklerimi öğrenmek için takip ediyordum ancak bir konuda çelişki de kaldım.
2 yıl kadar önce ilk başladığım da düzenli olarak 9 ay yaptım ancak daha sonra okul vb. nedenlerden dolayı 9 ay ara vermek zorunda kaldım ve şimdi 3 aydır düzenli olarak çalışıyorum ve bırakmadan önceki durumumdan çok daha iyi durumum çalışma açısından. Ancak yine omuz ve göğüslerimde diğer bölgelere göre zayıflık var. 3 aydır haftada 4 gün vücudu 2ye bölerek çalışıyordum ancak bana haftada 5gün 5e bölerek çalışmamın daha iyi olacağı söylendi. Bugün ise eskisi gibi devam etmemin daha fazla yarar getireceği söyleyenler oldu.

Sizce nasıl bir program izlemeliyim. Haftada 5gün 5 bölge mi ya da sizin tawsiye edebileceğiniz farklı bir yöntem mi. Ayrıca dediğim gibi omuz ve göğüslerim de diğer bölgelere göre zayıflık var.

Tavsiyeleriniz için şimdiden çok teşekkür ederim..

 

ideal olanı 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmektir kas dinlenmeden gelişmez
tavsiyem günde 2 kas grubunu çalıştır
ve iyi beslenmezsen ne kadar çalışırsan çalış istediğin verimi alamazsın

 

bu sorunun cevabı tamamen seninle ilgili, nasıl beslendiğin, nasıl ağırlıkta bir antreman yaptığın ve ne tür supplement kullandığınla igilidir.

 

yeterı kdar dınlenıp yeteri kadar beslenırsen illa bi günü bos bırakmak zorunda degılsın

agrıyan bolgeleride calıstrma

bana kalırsada 5 e bolme her antreman 2 bolumu calsıtır uzun dınlenme surelerı gelişimi yavaslatır saygılar....

 

supplement kullanmıyorum ancak günlük beslenmemle orltama 80-90 gr haywansal 15-20gr'da bitkisel protein alıyorum. Ve peki sizce göğüs-biceps omus-triceps ve bacak-sırt-kanat olarak bölsem iyi verim alabilir miyim ?

Cevaplarınız için de çok teşekkür ederim..

 

Kılonu bılmeden proteının yeterlı olup olmadıgı hakkında cokta yorum yapamayız..

Kılon * 2 gr proteın al..Zor bırsey degıl gunde ekstradan yarım kılo lor yesen ort 85-100 gr proteınde ordan alırsın..Madem bu sporu yapıyoruz beslenmeyı saglam tutalım..Ekstra yarım kılo lor goturecegı ort 2 lıranın yanında sana 100 grma yakın proteın saglar..Usenmeyelım bu kadar..

 

70kg'yum biraz az gibi görünüyor ama günde yaklaşk 200gr yumrta ve 200gr tavuk göğüsü peynir vs ve extradan akşam yemeklerini de bazen etli yiyorum. Beslenmeyle probelemim yok çok fazla. Daha çok antrenmanla ilgili vücudu kaça bölerek çalışmalıyım??