Anrtrenman Programım İçin Profesyonel Yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ucntkm tarafından 13 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ucntkm
    Offline

    ucntkm Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    8 ay spor salonuna gittikten sonra spora evde devam etmeye karar verdim ve eve bench p. sehpası, z bar, dumbell, barfiks demiri ve bench press barı aldım. Salondaki hocamın yazdığı programdan çok memnun kaldığım için buna evde devam etmek istiyorum fakat tahmin edeceğiniz gibi salondaki hareketlerin hepsini evde uygulamam mümkün değil. Ben de bu hareketlerin çalıştırdığı kas gruplarını araştırıp aynı kas gruplarını çalıştırabileceğim alternatif hareketler belirledim.
    Şimdi sorun şu ki bunları programın neresine eklemeliyim, hangi sıralamayla yapmalıyım emin olamıyorum.

    Programım şöyle:

    Göğüs - Sırt
    bench press (bar)
    bench p. (dumbell)
    dumbell fly
    incline bench press (bar)
    incline bench press (dumbell)
    pullover

    pullups
    dumbell bent over row
    upright row (bar)

    *chin up
    *incline bench reverse fly (dumbell)

    Bacak - Karın - Triceps
    hack squat barbell
    leg extension
    leg curl
    lunge (dumbell)
    calf rise

    düz mekik
    ters mekik
    hanging leg raise
    leg raise (yerde)
    crunch

    *bench dip
    *bench press (dar tutuş)
    *z bar triceps
    *dumbell kickback
    *plank

    Başına yıldız koyduklarım programa nasıl, hangi sırada ekleyeceğimi bilemediklerim. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş