Anrenman Program Tercihi

Merhabalar Vg'de 3. ay içindeyim ve programımı değiştirmek istiyorum.Sizce Full body antrenman programı mı yapmalıyım yoksa tek bölge antrenmanı mı yapmalıyım hangisi daha iyi (haftada 3 gün gidebiliyorum spor salonuna). Yağ oranımı düşürmek ve üst vücudumu hacimlendirmek istiyorum.Bana bir yardımcı olursanız sevinirim.Kardiyo antrenmanı da yapıcam antrenman sonunda 20 dk düşük yoğunlukta teşekkürler.

 

Her gün iki bölge çalış bence daha yenisin ve gün az kardiyoyu karınla yap

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-günlüğüm.111612/#post-990833
bu linkte programım var bir bakabilirmisin?

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---

Programı az önce yaptım yanlışım da olabilir varsa düzeltirsen sevinirim

 

http://www.vucutgelistirmetv.com/6-dakikada-6-baklava-icin-karin-egzersizi.html

bunları uygulayabilirsin karın için

 

uygulanabilir aslında güzel bir şeye benziyor.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---

Diğer konudan antrenman programıma bakabilirmisin uygulanabilir birşeye benziyor mu?
https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-günlüğüm.111612/#post-990833

 

Süper set çalış bence

 

Süper set nedir ne yalan söyleyeyim bilmiyorum ve bu programa nasıl uyduracağım?

 

http://www.metesports.com/super-set.html

buyur

 

teşekkürler

 

Rica ederim

 

Programın çift bölge çalışması olması daha sporda yeni olman için uygun , tek bölge bence şimdilik girmemen gereken bir sistem.Ama yazdıkları gibi programına 1 süper set koyabilirsin.Hem hacim , hem yağ yakımı zor şeyler unutma , iyi beslen...

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-günlüğüm.111612/#post-990833 hocam benim şu anda uyguladığım programım bu işimi görmez mi ?Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

 

Program güzel yanlız göğüs değilde gün 6 yap
Biceps-Triceps olarak.

 

Yani programa gün 6 ekleyecegm ve sadece biceps-triceps şeklindemi?

 

evet

 

Anladm hocam tavsiyenizi dikkate alacağm teşekkürler