Anrenman programım aşırı mı

selam arkadaşlar bende vücut geliştirme işine yeni başladım.2 tane 5lik dambıl aldım kendi çapımda çalışıyorum evde.ben kendimce şöyle bir program ayarladım kendime ön kola omuzlara bileklere hergün çalışıyorum.arka kola ise 2 günde bir.benim merak ettiğim konu kaslarıma bir zarar gelirmi hergün çalıştığım zaman.gelecekse ne yapmalıyım.
2. sorum akşamları yatmadan öncede gücümün yettiği kadar şınav çekiyorum.günlük idmandan sonra bu şınavın zararı olurmu.
yardımlarınızı bekliyorum.

 

Merhaba ,

Öncelike bu spor sabır işidir , beslenme+dinlenme+antrenman üçlüsünün işidir. Sorunuza gelecek olursak , her gün çalışmak sizi geliştirmekten çok , geriye götürür. Kasların dinlenmesi ve dolayısıyla büyümesi için dinlenmeye ve beslenmeye yer verilmelidir , aksi taktirde vücuttan gelişim beklenmemelidir.

2. sorunuza gelecek olursak , akşamları yatmadan şınav çekmek size pek bir fayda sağlamayacaktır. Şınav , etkili ve güzel bir harekettir ancak yanlış yerde kullanıldığında faydası söz konusu olmaktan çıkar.

Size bir kaç link vereceğim , bu linklere bakmanız sizin için faydalı olacaktır ;
1-Yeni başlayanlar için beslenme = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
2-Evde dumbell ile çalışma programı = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
3-Yeni başlayanlara bilgi sabır sporuna hoşgeldiniz = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlara-bilgi-sab-t8677.html
4-Yeni başlayanlar nasıl açlışmalı = https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html

Bu linklerin size çok faydası olacaktır. Ayrıca forumu iyice araştırmanız çok güzel bilgilere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Spor hayatınızda başarılar ,

 

Yatmadan önce çekme gece vücud tüm gücünün birazını yitirmiş olur.
Flexor hocanın yazdığı 2 adet dumbell ile yapılan
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu programı kullanabilirsin.yanınada ek olarak hareketler eklersin şınav vücud ağırlığın ile yapılan bir egzersizdir..Bence bunu hergün uygulayabilirsin ama tam bir fikrim yok Fazla çalışma overtraining ve kas yakımına sebep olabilir..

 

verdiğiniz linkler için teşekkürler