AnkTıp92 Beslenme Programı

kaliteli kas icin dana eti yumurta ve süt her zaman gereklidir bende akdeniz de ögrenciyim boyum 182 kilom 88 göbek yok ve günde 6 ögün yemek yiyorum. pilavı aksam 5ten önceye cek günlük dana eti tüketmeye calıs. ben sabah 5 yumurta yiyodum ama bunu yaymak daha mantıklı geldi. salona gitmeden önce süt muz yumurta 3 tane balı karıstırıp iciyorum hergün. yatmadan p.tozu iciyorum. salondan cıkarkende aminoasid. pilavı sakın bos gecme cok önemli bu iste. yagsız tuzsuz tadı olmuyo ama yapıcak bisey yok )

 

Dostum sabah kahvaltısında mutlaka karbonhidrat almalısın meyve suyu dışında karbonhidrat yok bu öğünde.Yeterli değil bize komplex lazım.Kahvaltın için yulaf,tam buğday,tam çavdar,tam tahıl ekmeklerinden öneririm. Yulaf yiyeceksen miktar 80-100 gram ekmeklerden yiyeceksen 5-6 dilim yiyebilirsin.

Yumurta 1 tam 4 beyazda olabilir sağlıklı ve saf protein sorun teşkil etmez.
Yeşil çay şekersiz olarak tüketmende iyi olur gün içerisinde ; metobolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır aynı zamda fazla su ve ödemide çözer.


15:45 deki öğünden 30 dakika sonra antreman giriyosun iyi değil birde süt içiyorsun antremanı 17:15 e alma sansın yokmu ? buraya bırazda karbonhıdrat koyalım.

 

Antreman programına göre günlük almış oldgun protein oranı düşük daha fazla protein alman gerekli